De geheime spieren die elke ruiter sterker maken én hoe je ze traint

Gerjanne Bijker • 5 oktober 2025

Paardrijden lijkt soms alsof je gewoon op een paard zit en af en toe stuurt. Maar wie lekker soepel wil zitten en niet constant wiebelt of klem zit, heeft een paar “geheime” spieren nodig. Sterke spieren die je misschien niet ziet, maar die wel een wereld van verschil maken.


Hier zijn de belangrijkste spieren en hoe je ze eenvoudig sterker maakt.

1. Je core

Dat zijn je buikspieren, onderrug en zijkanten. Ze houden je stabiel in het zadel. Zit je core niet goed, dan wiebel je en moet je paard jouw balans opvangen.


Hoe kun je deze spieren sterker maken?

  • Planken (zelfs een paar seconden helpen al)
  • Bruggetjes
  • Een paar minuten rijden zonder beugels


2. Bilspieren

Sterke billen zorgen dat je diep en stevig zit en dat je soepele overgangen maakt. Zonder die kracht wiebel je sneller.


Hoe kun je deze spieren sterker maken?

  • Squats en lunges
  • Heupbruggetjes
  • Tijdens het rijden bewust je billen gebruiken om je gewicht te verdelen


3. Buitenbenen (abductoren)

Deze spieren aan de zijkant van je benen helpen je stabiel te blijven en je benen mooi langs het paard te houden. Ze zorgen ervoor dat je je benen ontspannen kunt laten hangen en je jezelf dus niet hoeft vast te knijpen.


Hoe kun je deze spieren sterker maken?

  • Zijwaartse beenheffingen
  • Zijwaartse lunges


4. Rugspieren

Sterke rugspieren helpen om niet in een bolle of holle houding te zakken en maken het makkelijker om mee te bewegen met je paard.


Hoe kun je deze spieren sterker maken?

  • Superman oefening
  • Cat-Cow stretch
  • Roeioefeningen met een band of licht gewicht


5. Schouders en armen

Je armen en schouders sturen de teugels zonder dat je hoeft te trekken. Zo zijn je hulpen rustig én duidelijk.


Hoe kun je deze spieren sterker maken?

  • Schouderrollen en stretches
  • Push-ups of wall push-ups
  • Lichte oefeningen met gewichten of weerstandsband


Kortom:

Met een paar minuten per dag gericht oefenen merk je al verschil. Je zit stabieler, beweegt soepeler mee en je hulpen komen duidelijker over. Minder wiebelen en meer genieten. Dat willen we allemaal, toch? 🐴💪

Blog van Ruiterfit By Ger

Voel je je stijf en stram op je paard? 5 snelle rekoefeningen voor soepel rijden

door Gerjanne Bijker • 24 augustus 2025
Ken je dat gevoel? Je stapt op je paard en je lijf voelt alsof het nog niet helemaal wakker is. Je heupen doen moeilijk, je rug protesteert en je benen lijken van hout. Tijd voor actie! Met deze 5 snelle rekoefeningen zit jij straks weer soepel in het zadel (en je paard zal je dankbaar zijn). 1. Heupopener (a.k.a. de vlinder) Ga zitten, zet je voetzolen tegen elkaar en laat je knieën naar buiten vallen. Buig zachtjes voorover. Perfect voor stijve ruiterheupen. Waarom? Je heupen krijgen meer bewegingsvrijheid = diepere, stabielere zit. 2. Cat-Cow Stretch Op handen en knieën: bol je rug als een kat en hol hem daarna als een koe. Herhaal een paar keer. Waarom? Maakt je rug los, fijn voor als je vaak met een hol of bolle rug rijdt. 3. Hamstring Stretch Zet één voet op een hek, bankje of trap, hou je been gestrekt en buig rustig voorover. Waarom? Strakke hamstrings trekken je bekken scheef. Deze oefening helpt je houding in balans te brengen. 4. Schouderrolletjes Draai je schouders rustig naar achteren en naar voren. Ziet er misschien gek uit op stal, maar werkt top! Waarom? Ontspannen schouders = minder spanning in je armen en betere hulpen. 5. Enkelmobiliteit Ga staan, wip je hielen op en neer. Je warmt je enkels op en activeert je onderbenen. Waarom? Soepele enkels zorgen voor een stabielere beenligging in de beugels. Kort maar krachtig! Deze rekoefeningen kosten je misschien 5 minuten, maar ze maken echt verschil. Je zit soepeler, beweegt makkelijker mee met je paard en voorkomt stijve spiertjes achteraf. Dus hup, even rekken voor je opstapt, je lijf (én je paard) gaan je dankbaar zijn!
Blog van Ruiterfit By Ger

Je benen flapperen of zijn juist te gespannen? Zo krijg je ze onder controle!

door Gerjanne Bijker • 10 augustus 2025
Je zit op je paard, klaar om te shinen, maar… je benen doen hun eigen ding. Of ze flapperen vrolijk mee met elke pas (hallooo wiebelende onderbenen), of je klemt ze vast alsof je in een achtbaan zit. Herkenbaar? Je bent niet de enige! Geen zorgen: met een beetje aandacht en wat slimme trucjes krijg jij die benen weer netjes onder controle. Help, ik heb flapperende benen! Als je benen te los zijn, hebben ze geen steun en doen ze... tja, eigenlijk niks nuttigs. Je hulpen komen niet aan, je balans is zoek en je paard denkt: “Wat bedoel je nou eigenlijk?” Zo los je het op: ✔️ Denk “lang en zwaar” in je benen ✔️ Laat je gewicht rustig in je beugels zakken ✔️ Versterk je bovenbenen en core (yep, daar is ‘ie weer) ✔️ Rijd zonder beugels om je beengevoel te trainen Gespannen benen Aan de andere kant: klemmende benen zorgen voor spanning. Je paard kan daar flink nerveus van worden, of compleet doof worden voor je hulpen. Zo ontspan je ze: ✔️ Adem uit, en laat je knieën los ✔️ Rijd met lichte, zachte kuitdruk in plaats van 'vasthouden' ✔️ Zet de bal van je voeten in je beugels en draai je voeten niet te ver naar buiten De gouden middenweg: stabiel én ontspannen Het geheim? Je benen horen aan je paard te liggen, niet tegen . Niet flapperen, niet knijpen, gewoon rustig contact houden. Zie het als een knuffel, niet als een houdgreep. Conclusie Of je nu fladdert of klemt, met een beetje bewustzijn én oefening worden je benen vanzelf je beste rijdmaatjes. En geloof ons: je paard gaat daar héél blij van worden.