Hoe je gedachten je rijden saboteren én hoe je dit omdraait

Gerjanne Bijker • 2 november 2025

Je stapt op je paard, alles lijkt normaal… maar halverwege de rit merk je dat je hoofd je in de weg zit. “Ojee, wat als ik val?”, “Straks gaat hij bokken”, of “Wat als ik dit niet goed doe?” Herkenbaar? Dan saboteer je ongemerkt je eigen rijden.



Geen paniek! Met een paar simpele tips kun je die saboterende gedachten ombuigen en weer ontspannen en zelfverzekerd rijden.

Waarom je hoofd soms tegenwerkt

Onze hersenen zijn gek op scenario’s: “Wat als…?”. Dat zorgt voor:

  • Spanning in je lichaam (stijf, klem, holle of bolle rug)
  • Minder duidelijke hulpen
  • Minder plezier tijdens het rijden


Kortom: je paard voelt alles wat jij voelt. Stress in je hoofd = stress op zijn rug.


Zo draai je het om

1. Adem en word je bewust

Voordat je denkt “Oh nee, dit gaat mis”, haal een paar keer diep adem. Voel je voeten, je zitbotjes en je handen. Bewustzijn helpt om spanning los te laten.


2. Focus op wat wél gaat

In plaats van te piekeren over wat fout kan gaan, kijk naar wat je goed doet. “Ik zit recht”, “Mijn handen zijn rustig”, “Mijn paard loopt ontspannen”. Positieve focus = meer controle.


3. Kleine doelen per rit

In plaats van te denken dat je alles perfect moet doen, kies één ding om op te letten. Bijvoorbeeld: “Vandaag let ik op mijn zit in draf”. Dat maakt het overzichtelijk en haalbaar.


4. Visualiseer succes

Voor je opstapt: zie jezelf soepel, rustig en stabiel rijden. Stel je voor dat je paard ontspannen loopt en jij rustig mee beweegt. Dit helpt je hersenen om vertrouwen te krijgen.


5. Praat erover

Soms helpt het om je zorgen te delen met bijvoorbeeld een instructeur. Zij kunnen tips geven én je geruststellen dat sommige gedachtes normaal zijn.


Kortom:

Gedachten kunnen je rijden flink in de weg zitten, maar bewust ademhalen, focussen op het positieve en kleine stapjes nemen, helpt je hoofd én je lichaam ontspannen te houden.


Rijden wordt dan niet alleen makkelijker, maar ook veel leuker. 🐴💛

De geheime spieren die elke ruiter sterker maken én hoe je ze traint

door Gerjanne Bijker • 5 oktober 2025
Ontdek de geheime spieren die elke ruiter sterker maken en leer hoe je core, billen, buitenbenen, rug en schouders effectief traint. Voor een stabiele, soepele zit en betere hulpen in het zadel!
Blog van Ruiterfit By Ger

Voel je je stijf en stram op je paard? 5 snelle rekoefeningen voor soepel rijden

door Gerjanne Bijker • 24 augustus 2025
Ken je dat gevoel? Je stapt op je paard en je lijf voelt alsof het nog niet helemaal wakker is. Je heupen doen moeilijk, je rug protesteert en je benen lijken van hout. Tijd voor actie! Met deze 5 snelle rekoefeningen zit jij straks weer soepel in het zadel (en je paard zal je dankbaar zijn). 1. Heupopener (a.k.a. de vlinder) Ga zitten, zet je voetzolen tegen elkaar en laat je knieën naar buiten vallen. Buig zachtjes voorover. Perfect voor stijve ruiterheupen. Waarom? Je heupen krijgen meer bewegingsvrijheid = diepere, stabielere zit. 2. Cat-Cow Stretch Op handen en knieën: bol je rug als een kat en hol hem daarna als een koe. Herhaal een paar keer. Waarom? Maakt je rug los, fijn voor als je vaak met een hol of bolle rug rijdt. 3. Hamstring Stretch Zet één voet op een hek, bankje of trap, hou je been gestrekt en buig rustig voorover. Waarom? Strakke hamstrings trekken je bekken scheef. Deze oefening helpt je houding in balans te brengen. 4. Schouderrolletjes Draai je schouders rustig naar achteren en naar voren. Ziet er misschien gek uit op stal, maar werkt top! Waarom? Ontspannen schouders = minder spanning in je armen en betere hulpen. 5. Enkelmobiliteit Ga staan, wip je hielen op en neer. Je warmt je enkels op en activeert je onderbenen. Waarom? Soepele enkels zorgen voor een stabielere beenligging in de beugels. Kort maar krachtig! Deze rekoefeningen kosten je misschien 5 minuten, maar ze maken echt verschil. Je zit soepeler, beweegt makkelijker mee met je paard en voorkomt stijve spiertjes achteraf. Dus hup, even rekken voor je opstapt, je lijf (én je paard) gaan je dankbaar zijn!