Winterfitheid: Hoe blijf je als ruiter in topvorm in de winter?

Gerjanne Bijker • 5 januari 2025

De wintermaanden kunnen een uitdaging zijn voor ruiters. Koude temperaturen, korte dagen en minder motivatie kunnen ervoor zorgen dat je routine verandert. Maar juist in deze periode is het belangrijk om fit te blijven, zowel fysiek als mentaal. Hier zijn praktische tips om als ruiter in topvorm te blijven tijdens de winter.


1. Blijf actief, ook naast het zadel

Als het rijden minder frequent wordt door slecht weer of beperkte daglichturen, is het belangrijk om je lichaam actief te houden. Overweeg alternatieve vormen van beweging, zoals:

  • Yoga of pilates: Ideaal om balans, flexibiliteit en kernkracht te verbeteren, wat essentieel is voor een goede houding op je paard.
  • Cardio-workouts: Denk aan hardlopen of fietsen om je uithoudingsvermogen op peil te houden.
  • Krachttraining: Versterk je spieren om blessures te voorkomen en een stabielere houding in het zadel te hebben.


2. Warm kleden en voorbereiden

In de winter is het verleidelijk om snel naar de stal te gaan zonder een goede warming-up. Begin je training altijd met lichte oefeningen om je spieren op te warmen. Kleed je daarnaast in laagjes, zodat je warm blijft zonder te oververhitten.

  • Essentiële kledingstukken: Thermoshirts, fleecevesten en waterdichte handschoenen zijn must-haves.
  • Vergeet je voeten niet: Kies voor warme, geïsoleerde rijlaarzen of warme sokken.


3. Voeding: Brandstof voor je lichaam

Je voeding speelt een cruciale rol in je energielevel. Zorg voor een uitgebalanceerd dieet, rijk aan:

  • Eiwitten: Voor spierherstel na intensieve sessies.
  • Complexe koolhydraten: Voor langdurige energie, bijvoorbeeld havermout of volkorenproducten.
  • Gezonde vetten: Zoals noten, avocado of zalm, voor essentiële voedingsstoffen.
  • Hydratatie: Vergeet niet voldoende water te drinken, ook in de winter. Warme dranken zoals thee kunnen helpen om gehydrateerd te blijven.


4. Train slim met je paard

Korte, gerichte trainingen kunnen in de winter net zo effectief zijn als lange sessies. Plan je ritten strategisch:

  • In de ochtend: Maak gebruik van het daglicht.
  • Varieer: Voeg grondwerk, cavaletti-training of longeren toe aan je routine.
  • Houd het leuk: Probeer eens iets nieuws, zoals rijden zonder zadel, om je balans te verbeteren.


5. Werk aan je mentale fitheid

Mentaal sterk blijven is minstens zo belangrijk als fysiek fit zijn. In de winter kun je je motivatie verliezen, dus zorg voor voldoende uitdaging:

  • Stel doelen voor jezelf en je paard.
  • Werk aan mindfulness of ademhalingsoefeningen.
  • Zoek inspiratie in boeken, video's of clinics.


Conclusie

De wintermaanden hoeven geen rem te zijn op je fitheid als ruiter. Door actief en creatief te blijven, je voeding in balans te houden en zowel fysiek als mentaal aan jezelf te werken, kun je optimaal presteren – in en naast het zadel. Zorg goed voor jezelf én je paard, en je zult sterker uit de winter komen.


Ben jij klaar om de winter fit en vol energie door te komen? Deel jouw tips en ervaringen in de reacties!

gerjanne bijker van ruiterfit by ger bij haar blog Een holle of bolle rug in het zadel? Dit doet het

Een holle of bolle rug in het zadel? Dit doet het met je rijden (en zo fix je het)

door Gerjanne Bijker • 4 mei 2025
Je zit in het zadel, klaar om te shinen. Maar dan hoor je het: “Niet zo hol trekken!” of juist “Je zit als een zoutzak!” Oeps. Je rug is dus niet zo neutraal als je dacht. Een holle of bolle rug klinkt misschien als iets voor in een yogales, maar het heeft mega invloed op je zit, balans én op hoe je paard beweegt. Wat gebeurt er bij een holle of bolle rug? Holle rug Je trekt je rug te ver door, je buikspieren zijn lui en je achterwerk steekt een beetje naar achter. Je lijkt misschien super recht, maar ondertussen blokkeer je je eigen zit. Gevolg? ❌ Stuiteren in het zadel ❌ Moeite met goed meebewegen ❌ Je paard kan moeilijk loslaten Bolle rug Je zakt een beetje in, je schouders hangen naar voren en je buik zakt naar binnen. Klinkt knus, maar je verliest controle en stabiliteit. Gevolg? ❌ Je zit als een zoutzak ❌ Je hulpen komen niet goed door ❌ Je paard krijgt geen heldere signalen Hoe krijg je een neutrale, stabiele rug? 1. Activeer je core Yep, daar is ‘ie weer: de core. Met een sterke romp houd je vanzelf een mooie, neutrale houding. Denk: zacht buik in, lange rug, borst licht open. 💡 Tip: Stel je voor dat iemand zachtjes aan een touwtje aan je kruin trekt. Je groeit net iets op, zonder te verstijven. 2. Oefen met spiegel of video Wat je voelt is niet altijd wat er is. Vraag iemand om een filmpje te maken of rijd langs een spiegel. Vaak zie je dan pas écht wat je rug doet. 3. Adem en ontspan Zit je hol? Grote kans dat je je adem vasthoudt. Bol? Dan ben je waarschijnlijk te veel aan het "instorten". Dus: adem diep in, laat je schouders zakken en laat je zitbeenknobbels dragen. Korte samenvatting (voor de ruiters-met-haast): Hol = stijf en wiebelig Bol = ingezakt en onduidelijk Neutraal = stabiel, zacht en soepel Dus: rug recht, maar relaxed. Geen militaire houding, geen ingezakte knuffelbeer. Gewoon stabiel, ademend, en in contact met je paard.
Blog van Ruiterfit By Ger: Waarom een sterke core het geheim is achter moeiteloos paardrijden

Waarom een sterke core het geheim is achter moeiteloos paardrijden

door Gerjanne Bijker • 20 april 2025
Paardrijden lijkt soms moeiteloos… totdat je merkt dat je heen en weer stuitert, je benen niet doen wat je wilt en je na een rit voelt alsof je een marathon hebt gelopen. Wat mist er? Een sterke core! Je core – oftewel je buik-, rug- en heupspieren – is de basis van een stille zit, een onafhankelijke hand en een goede balans. Dus, wil je soepeler, stiller en met minder moeite rijden? Dan is het tijd om je core serieus te nemen! Waarom is een sterke core zo belangrijk voor ruiters? Je blijft beter in balans – Geen ongewenste wiebelbewegingen in het zadel. Je zit stiller en onafhankelijker – Minder geklem met je benen, minder gesteun op de teugels. Je volgt de beweging van je paard makkelijker – Dus minder stuiteren en schokken. Minder rugpijn – Een sterke core ontlast je onderrug (en die zal je dankbaar zijn). Kortom: als je core sterk is, wordt rijden ineens een stuk relaxter. 3 Simpele Oefeningen voor een Sterke Ruiter-Core Geen zorgen, je hoeft geen uren in de sportschool te staan. Met deze simpele oefeningen bouw je zonder gedoe een stevige core op. 1. Plank (30-60 seconden) Dé klassieker! Steun op je onderarmen en tenen, houd je lichaam recht en span je buikspieren aan. Dit bouwt stabiliteit op, net zoals je in het zadel nodig hebt. 💡 Extra uitdaging: Til om de beurt een been op. Zo train je ook je balans! 2. Russian Twists (20 herhalingen) Ga zitten, til je voeten iets van de grond en draai met je bovenlichaam van links naar rechts. Dit helpt je om beter gecontroleerd bochten en wendingen te rijden. 💡 Te makkelijk? Pak een gewichtje of waterflesje voor extra uitdaging! 3. Bruggetje (15 herhalingen) Ga op je rug liggen, zet je voeten plat op de grond en duw je heupen omhoog. Dit versterkt je bil- en onderrugspieren, die superbelangrijk zijn voor een stabiele zit. 💡 Extra uitdaging: Doe het met één been gestrekt. Voel je die core werken? Mooi! Meer controle, minder moeite! Een sterke core betekent minder stuiteren, betere balans en een soepelere houding. En het mooie? Met een paar minuten trainen per dag merk je al verschil.