De opkomst van ruiterfitheid: Waarom steeds meer ruiters aan fitness doen
Gerjanne Bijker • 18 januari 2025
Ruiterfitheid is een trend die de afgelopen jaren sterk in populariteit is toegenomen. Waar paardrijden vroeger vooral draaide om techniek en ervaring, beseffen ruiters steeds meer dat een goede fysieke conditie een enorme impact heeft op hun prestaties en de gezondheid van hun paard. Maar waarom kiezen steeds meer ruiters ervoor om aan fitness te doen, en wat zijn de voordelen? In deze blog duiken we dieper in de opkomst van ruiterfitheid.
Wat is ruiterfitheid?
Ruiterfitheid richt zich op het verbeteren van de fysieke en mentale gesteldheid van ruiters. Het omvat krachttraining, flexibiliteit, balans en uithoudingsvermogen, allemaal met als doel om beter en effectiever samen te werken met het paard.
Steeds meer trainers en experts erkennen dat paardrijden niet alleen een fysieke uitdaging is voor het paard, maar ook voor de ruiter. Een fitte ruiter zorgt voor meer harmonie en betere prestaties in het zadel.
Waarom wordt ruiterfitheid steeds populairder?
- Beter presteren in het zadel: Een fitte ruiter heeft meer controle over zijn lichaam. Dit resulteert in een stabielere zit, preciezere hulpen en een betere samenwerking met het paard. Wedstrijdrijders merken dat hun prestaties verbeteren naarmate ze sterker en flexibeler worden.
- Blessures voorkomen: Onbalans, zwakke spieren en een slechte houding kunnen leiden tot blessures bij zowel ruiter als paard. Door gericht te trainen, versterk je kwetsbare spieren en voorkom je overbelasting.
- Het paard niet onnodig belasten: Een ongebalanceerde of zwakke ruiter kan ongemak veroorzaken bij het paard. Denk aan ongelijke druk in het zadel of verkeerde hulpen. Fitness helpt om je lichaam beter onder controle te krijgen, wat het comfort van je paard ten goede komt.
- Mentaal sterker in het zadel: Fitness heeft niet alleen fysieke voordelen, maar ook mentale. Het helpt stress te verminderen en zorgt voor meer zelfvertrouwen. Een mentaal sterke ruiter blijft kalm in uitdagende situaties en reageert adequater op onverwachte bewegingen van het paard.
Populaire fitnessactiviteiten onder ruiters
- Yoga en Pilates: Deze vormen van lichaamsbeweging zijn populair vanwege hun focus op balans, flexibiliteit en kernkracht. Ruiters die regelmatig yoga of pilates doen, merken vaak dat ze soepeler en stabieler in het zadel zitten.
- Krachttraining: Krachttraining helpt ruiters om hun spieren te versterken, vooral in de kern, benen en armen. Dit is essentieel voor het geven van duidelijke hulpen en het ondersteunen van je eigen gewicht in het zadel.
- Cardiotraining: Een goede conditie is belangrijk, vooral voor disciplines zoals eventing of lange buitenritten. Hardlopen, fietsen of zwemmen zijn uitstekende manieren om je uithoudingsvermogen te verbeteren.
Hoe begin je met ruiterfitheid?
- Analyseer je sterke en zwakke punten: Vraag jezelf af waar je fysiek en mentaal tegenaan loopt tijdens het rijden. Heb je moeite om lang in balans te blijven? Voel je je snel vermoeid? Dit zijn tekenen dat bepaalde aspecten van je fitheid aandacht nodig hebben.
- Werk met een trainer of coach: Er zijn steeds meer fitnesscoaches die gespecialiseerd zijn in ruiterfitheid. Ze kunnen je helpen met een gericht trainingsprogramma dat aansluit bij jouw behoeften en rijstijl.
- Blijf consistent: Ruiterfitheid draait om consistentie. Zelfs een paar minuten per dag aan oefeningen doen kan een groot verschil maken in hoe je in het zadel zit.
De toekomst van ruiterfitheid
De opkomst van ruiterfitheid laat zien dat paardrijden steeds meer wordt gezien als een sport waarbij ook de ruiter fysiek en mentaal topfit moet zijn. Naarmate de kennis over dit onderwerp groeit, zullen nog meer ruiters het belang van fitness omarmen.
Of je nu een fanatieke wedstrijdruiter bent of geniet van ontspannen buitenritten, investeren in je eigen fitheid zal niet alleen jouw prestaties verbeteren, maar ook de samenwerking met je paard versterken.
Ben jij al begonnen met ruiterfitheid? Deel jouw ervaringen en tips in de reacties!
Je zit in het zadel, klaar om te shinen. Maar dan hoor je het: “Niet zo hol trekken!” of juist “Je zit als een zoutzak!” Oeps. Je rug is dus niet zo neutraal als je dacht. Een holle of bolle rug klinkt misschien als iets voor in een yogales, maar het heeft mega invloed op je zit, balans én op hoe je paard beweegt. Wat gebeurt er bij een holle of bolle rug? Holle rug Je trekt je rug te ver door, je buikspieren zijn lui en je achterwerk steekt een beetje naar achter. Je lijkt misschien super recht, maar ondertussen blokkeer je je eigen zit. Gevolg? ❌ Stuiteren in het zadel ❌ Moeite met goed meebewegen ❌ Je paard kan moeilijk loslaten Bolle rug Je zakt een beetje in, je schouders hangen naar voren en je buik zakt naar binnen. Klinkt knus, maar je verliest controle en stabiliteit. Gevolg? ❌ Je zit als een zoutzak ❌ Je hulpen komen niet goed door ❌ Je paard krijgt geen heldere signalen Hoe krijg je een neutrale, stabiele rug? 1. Activeer je core Yep, daar is ‘ie weer: de core. Met een sterke romp houd je vanzelf een mooie, neutrale houding. Denk: zacht buik in, lange rug, borst licht open. 💡 Tip: Stel je voor dat iemand zachtjes aan een touwtje aan je kruin trekt. Je groeit net iets op, zonder te verstijven. 2. Oefen met spiegel of video Wat je voelt is niet altijd wat er is. Vraag iemand om een filmpje te maken of rijd langs een spiegel. Vaak zie je dan pas écht wat je rug doet. 3. Adem en ontspan Zit je hol? Grote kans dat je je adem vasthoudt. Bol? Dan ben je waarschijnlijk te veel aan het "instorten". Dus: adem diep in, laat je schouders zakken en laat je zitbeenknobbels dragen. Korte samenvatting (voor de ruiters-met-haast): Hol = stijf en wiebelig Bol = ingezakt en onduidelijk Neutraal = stabiel, zacht en soepel Dus: rug recht, maar relaxed. Geen militaire houding, geen ingezakte knuffelbeer. Gewoon stabiel, ademend, en in contact met je paard.
Paardrijden lijkt soms moeiteloos… totdat je merkt dat je heen en weer stuitert, je benen niet doen wat je wilt en je na een rit voelt alsof je een marathon hebt gelopen. Wat mist er? Een sterke core! Je core – oftewel je buik-, rug- en heupspieren – is de basis van een stille zit, een onafhankelijke hand en een goede balans. Dus, wil je soepeler, stiller en met minder moeite rijden? Dan is het tijd om je core serieus te nemen! Waarom is een sterke core zo belangrijk voor ruiters? Je blijft beter in balans – Geen ongewenste wiebelbewegingen in het zadel. Je zit stiller en onafhankelijker – Minder geklem met je benen, minder gesteun op de teugels. Je volgt de beweging van je paard makkelijker – Dus minder stuiteren en schokken. Minder rugpijn – Een sterke core ontlast je onderrug (en die zal je dankbaar zijn). Kortom: als je core sterk is, wordt rijden ineens een stuk relaxter. 3 Simpele Oefeningen voor een Sterke Ruiter-Core Geen zorgen, je hoeft geen uren in de sportschool te staan. Met deze simpele oefeningen bouw je zonder gedoe een stevige core op. 1. Plank (30-60 seconden) Dé klassieker! Steun op je onderarmen en tenen, houd je lichaam recht en span je buikspieren aan. Dit bouwt stabiliteit op, net zoals je in het zadel nodig hebt. 💡 Extra uitdaging: Til om de beurt een been op. Zo train je ook je balans! 2. Russian Twists (20 herhalingen) Ga zitten, til je voeten iets van de grond en draai met je bovenlichaam van links naar rechts. Dit helpt je om beter gecontroleerd bochten en wendingen te rijden. 💡 Te makkelijk? Pak een gewichtje of waterflesje voor extra uitdaging! 3. Bruggetje (15 herhalingen) Ga op je rug liggen, zet je voeten plat op de grond en duw je heupen omhoog. Dit versterkt je bil- en onderrugspieren, die superbelangrijk zijn voor een stabiele zit. 💡 Extra uitdaging: Doe het met één been gestrekt. Voel je die core werken? Mooi! Meer controle, minder moeite! Een sterke core betekent minder stuiteren, betere balans en een soepelere houding. En het mooie? Met een paar minuten trainen per dag merk je al verschil.
