Een goede warming-up voor ruiters: 5 minuten en je rijdt soepeler dan ooit

Gerjanne Bijker • 6 april 2025

Je doet een uitgebreide warming-up voor je paard… maar wat doe je voor jezelf? Juist, vaak helemaal niks. Tot je halverwege of na de rit merkt dat je stijf bent, je balans mist of je benen niet doen wat je wilt. Tijd om dat te veranderen!


Met deze supersnelle 5-minuten warming-up zit je losser, soepeler en scherper in het zadel. En nee, je hoeft er geen acrobaat voor te zijn.


Waarom een warming-up voor ruiters?

  • Je zit vanaf het begin soepeler en stabieler.
  • Je reageert sneller en preciezer op je paard.
  • Je voorkomt stijve spieren en pijntjes achteraf.
  • Je paard hoeft jou niet eerst los te rijden (eerlijk is eerlijk).


Dus hop, even vijf minuten bewegen vóór je opstapt!


De ultieme 5-minuten warming-up voor ruiters

1. Heupdraaier (losse heupen, diepere zit) - 1 minuut

Ga staan, zet je handen op je heupen en draai grote cirkels, eerst naar rechts, dan naar links. Dit helpt om je heupen soepel te maken, zodat je makkelijker diep in het zadel zit.


💡 Tip: Voel je je belachelijk? Denk gewoon: “Mijn paard draait ook zijn achterhand los, dus ik mag ook!”


2. Kniebuigingen (sterkere benen, betere balans) – 1 minuut

Maak een paar langzame squats. Focus op een rechte rug en stabiele knieën. Dit activeert je bovenbenen en zorgt ervoor dat je straks niet als een zoutzak in het zadel ploft.


💡 Extra uitdaging: Doe een paar squats op één been om je balans te testen.


3. Schouderrollen (ontspannen armen en handen) – 30 seconden

Draai je schouders naar voren en achteren. Veel ruiters trekken onbewust hun schouders op, wat doorwerkt in hun armen en handen.


💡 Tip: Stel je voor dat je een paard met een supergevoelige mond rijdt. Dan wil je echt geen stijve schouders en onrustige handen!


4. Kuitstretch (voor stille onderbenen) – 1 minuut

Zet de bal van je voet op een randje (bijvoorbeeld een stoeprand) en laat je hak langzaam zakken. Dit rekt je kuiten en enkels, waardoor je straks makkelijker je hakken laat zakken.


💡 Tip: Wissel af tussen beide benen en houd je evenwicht vast.


5. Ruggendraai (voor een flexibele houding) – 1 minuut

Sta rechtop, draai je bovenlichaam langzaam naar links en rechts en houd je heupen stil. Dit helpt je om losser in je bovenlichaam te zitten en beter in te werken met je zit.


💡 Tip: Doe dit terwijl je je paard opzadelt. Multitasken als een pro!


Klaar? Tijd om te rijden!

Na deze snelle warming-up merk je meteen verschil: je zit losser, je beweegt makkelijker mee en je paard heeft geen last van een stijve plank op zijn rug.

gerjanne bijker van ruiterfit by ger bij haar blog Een holle of bolle rug in het zadel? Dit doet het

Een holle of bolle rug in het zadel? Dit doet het met je rijden (en zo fix je het)

door Gerjanne Bijker • 4 mei 2025
Je zit in het zadel, klaar om te shinen. Maar dan hoor je het: “Niet zo hol trekken!” of juist “Je zit als een zoutzak!” Oeps. Je rug is dus niet zo neutraal als je dacht. Een holle of bolle rug klinkt misschien als iets voor in een yogales, maar het heeft mega invloed op je zit, balans én op hoe je paard beweegt. Wat gebeurt er bij een holle of bolle rug? Holle rug Je trekt je rug te ver door, je buikspieren zijn lui en je achterwerk steekt een beetje naar achter. Je lijkt misschien super recht, maar ondertussen blokkeer je je eigen zit. Gevolg? ❌ Stuiteren in het zadel ❌ Moeite met goed meebewegen ❌ Je paard kan moeilijk loslaten Bolle rug Je zakt een beetje in, je schouders hangen naar voren en je buik zakt naar binnen. Klinkt knus, maar je verliest controle en stabiliteit. Gevolg? ❌ Je zit als een zoutzak ❌ Je hulpen komen niet goed door ❌ Je paard krijgt geen heldere signalen Hoe krijg je een neutrale, stabiele rug? 1. Activeer je core Yep, daar is ‘ie weer: de core. Met een sterke romp houd je vanzelf een mooie, neutrale houding. Denk: zacht buik in, lange rug, borst licht open. 💡 Tip: Stel je voor dat iemand zachtjes aan een touwtje aan je kruin trekt. Je groeit net iets op, zonder te verstijven. 2. Oefen met spiegel of video Wat je voelt is niet altijd wat er is. Vraag iemand om een filmpje te maken of rijd langs een spiegel. Vaak zie je dan pas écht wat je rug doet. 3. Adem en ontspan Zit je hol? Grote kans dat je je adem vasthoudt. Bol? Dan ben je waarschijnlijk te veel aan het "instorten". Dus: adem diep in, laat je schouders zakken en laat je zitbeenknobbels dragen. Korte samenvatting (voor de ruiters-met-haast): Hol = stijf en wiebelig Bol = ingezakt en onduidelijk Neutraal = stabiel, zacht en soepel Dus: rug recht, maar relaxed. Geen militaire houding, geen ingezakte knuffelbeer. Gewoon stabiel, ademend, en in contact met je paard.
Blog van Ruiterfit By Ger: Waarom een sterke core het geheim is achter moeiteloos paardrijden

Waarom een sterke core het geheim is achter moeiteloos paardrijden

door Gerjanne Bijker • 20 april 2025
Paardrijden lijkt soms moeiteloos… totdat je merkt dat je heen en weer stuitert, je benen niet doen wat je wilt en je na een rit voelt alsof je een marathon hebt gelopen. Wat mist er? Een sterke core! Je core – oftewel je buik-, rug- en heupspieren – is de basis van een stille zit, een onafhankelijke hand en een goede balans. Dus, wil je soepeler, stiller en met minder moeite rijden? Dan is het tijd om je core serieus te nemen! Waarom is een sterke core zo belangrijk voor ruiters? Je blijft beter in balans – Geen ongewenste wiebelbewegingen in het zadel. Je zit stiller en onafhankelijker – Minder geklem met je benen, minder gesteun op de teugels. Je volgt de beweging van je paard makkelijker – Dus minder stuiteren en schokken. Minder rugpijn – Een sterke core ontlast je onderrug (en die zal je dankbaar zijn). Kortom: als je core sterk is, wordt rijden ineens een stuk relaxter. 3 Simpele Oefeningen voor een Sterke Ruiter-Core Geen zorgen, je hoeft geen uren in de sportschool te staan. Met deze simpele oefeningen bouw je zonder gedoe een stevige core op. 1. Plank (30-60 seconden) Dé klassieker! Steun op je onderarmen en tenen, houd je lichaam recht en span je buikspieren aan. Dit bouwt stabiliteit op, net zoals je in het zadel nodig hebt. 💡 Extra uitdaging: Til om de beurt een been op. Zo train je ook je balans! 2. Russian Twists (20 herhalingen) Ga zitten, til je voeten iets van de grond en draai met je bovenlichaam van links naar rechts. Dit helpt je om beter gecontroleerd bochten en wendingen te rijden. 💡 Te makkelijk? Pak een gewichtje of waterflesje voor extra uitdaging! 3. Bruggetje (15 herhalingen) Ga op je rug liggen, zet je voeten plat op de grond en duw je heupen omhoog. Dit versterkt je bil- en onderrugspieren, die superbelangrijk zijn voor een stabiele zit. 💡 Extra uitdaging: Doe het met één been gestrekt. Voel je die core werken? Mooi! Meer controle, minder moeite! Een sterke core betekent minder stuiteren, betere balans en een soepelere houding. En het mooie? Met een paar minuten trainen per dag merk je al verschil.