Wiebelen in het zadel? Zo krijg je eindelijk een stille, onafhankelijke zit

Gerjanne Bijker • 23 maart 2025

Ken je dat gevoel? Je probeert elegant en stabiel te rijden, maar ondertussen hupst, wiebelt en stuiter je alle kanten op. Alsof je op een skippybal zit in plaats van op een paard. Geen paniek! Een onafhankelijke, stille zit is te trainen. En nee, dat betekent niet dat je urenlang planks hoeft te doen (hoewel dat ook helpt 😉).


Tijd om die wiebelzit aan te pakken!


Waarom is een stille zit zo belangrijk?

Een rustige, onafhankelijke zit zorgt ervoor dat:

  • Je paard niet in de war raakt van onbedoelde bewegingen.
  • Je hulpen duidelijker en subtieler worden.
  • Je minder snel uit balans raakt bij een plotselinge beweging.
  • Je er nét iets meer als een pro uitziet.


Klinkt goed? Laten we dan aan de slag gaan!


Hoe krijg je een stabiele zit?

1. Ontspan je knieën (ja, echt!)

Veel ruiters klemmen zich vast met hun knieën en bovenbenen in een poging om stiller te zitten. Maar guess what? Dat werkt juist averechts. Je wordt stijver, je balans wordt slechter en je wiebelt nog meer.


✔ Oplossing: Laat je knieën ontspannen en focus op een diepe, losse zit. Je bovenbenen steunen, maar klemmen niet!


2. Core, core, core!

Je romp is de stabilisator van je hele lichaam. Als je buik- en rugspieren niet sterk genoeg zijn, moet je compenseren met je handen, benen of zelfs trekken aan de teugels.


✔ Oplossing: Doe simpele oefeningen zoals planken, bruggetjes en sit-ups. Geen fan van fitness? Rijd vaker zonder beugels – dat is een core-workout op zich!


3. Adem en voel je paard!

Veel ruiters spannen zich onbewust aan en houden hun adem in. Dit maakt je stijf, waardoor je niet soepel meebeweegt.


✔ Oplossing: Adem diep in en uit en probeer echt met je paard mee te bewegen, in plaats van tegen te werken.


4. Rijd zonder beugels

Klinkt misschien als een nachtmerrie, maar zonder beugels word je gedwongen om echt diep te zitten. Dit helpt om je balans en onafhankelijkheid te verbeteren.


✔ Oplossing: Begin met een paar minuten per rit en bouw het langzaam op. Bonus: je krijgt meteen een killer-benen-workout!


5. Laat je handen met rust

Als je handen te veel bewegen, ben je waarschijnlijk aan het compenseren voor een wiebelende zit. Je paard zal dit merken en kan zelfs onrustig worden in de aanleuning.


✔ Oplossing: Stel je voor dat je een kopje thee in elke hand hebt die niet mag morsen. Of houd een haarelastiekje tussen je duimen en houd die stil tijdens het rijden.


Conclusie: minder wiebelen, meer controle!

Een stille, onafhankelijke zit vraagt wat oefening, maar het is echt te trainen. Met ontspannen knieën, een sterke core en bewuste ademhaling word jij een stabielere ruiter. En je paard? Die zal je dankbaar zijn!

gerjanne bijker van ruiterfit by ger bij haar blog Een holle of bolle rug in het zadel? Dit doet het

Een holle of bolle rug in het zadel? Dit doet het met je rijden (en zo fix je het)

door Gerjanne Bijker • 4 mei 2025
Je zit in het zadel, klaar om te shinen. Maar dan hoor je het: “Niet zo hol trekken!” of juist “Je zit als een zoutzak!” Oeps. Je rug is dus niet zo neutraal als je dacht. Een holle of bolle rug klinkt misschien als iets voor in een yogales, maar het heeft mega invloed op je zit, balans én op hoe je paard beweegt. Wat gebeurt er bij een holle of bolle rug? Holle rug Je trekt je rug te ver door, je buikspieren zijn lui en je achterwerk steekt een beetje naar achter. Je lijkt misschien super recht, maar ondertussen blokkeer je je eigen zit. Gevolg? ❌ Stuiteren in het zadel ❌ Moeite met goed meebewegen ❌ Je paard kan moeilijk loslaten Bolle rug Je zakt een beetje in, je schouders hangen naar voren en je buik zakt naar binnen. Klinkt knus, maar je verliest controle en stabiliteit. Gevolg? ❌ Je zit als een zoutzak ❌ Je hulpen komen niet goed door ❌ Je paard krijgt geen heldere signalen Hoe krijg je een neutrale, stabiele rug? 1. Activeer je core Yep, daar is ‘ie weer: de core. Met een sterke romp houd je vanzelf een mooie, neutrale houding. Denk: zacht buik in, lange rug, borst licht open. 💡 Tip: Stel je voor dat iemand zachtjes aan een touwtje aan je kruin trekt. Je groeit net iets op, zonder te verstijven. 2. Oefen met spiegel of video Wat je voelt is niet altijd wat er is. Vraag iemand om een filmpje te maken of rijd langs een spiegel. Vaak zie je dan pas écht wat je rug doet. 3. Adem en ontspan Zit je hol? Grote kans dat je je adem vasthoudt. Bol? Dan ben je waarschijnlijk te veel aan het "instorten". Dus: adem diep in, laat je schouders zakken en laat je zitbeenknobbels dragen. Korte samenvatting (voor de ruiters-met-haast): Hol = stijf en wiebelig Bol = ingezakt en onduidelijk Neutraal = stabiel, zacht en soepel Dus: rug recht, maar relaxed. Geen militaire houding, geen ingezakte knuffelbeer. Gewoon stabiel, ademend, en in contact met je paard.
Blog van Ruiterfit By Ger: Waarom een sterke core het geheim is achter moeiteloos paardrijden

Waarom een sterke core het geheim is achter moeiteloos paardrijden

door Gerjanne Bijker • 20 april 2025
Paardrijden lijkt soms moeiteloos… totdat je merkt dat je heen en weer stuitert, je benen niet doen wat je wilt en je na een rit voelt alsof je een marathon hebt gelopen. Wat mist er? Een sterke core! Je core – oftewel je buik-, rug- en heupspieren – is de basis van een stille zit, een onafhankelijke hand en een goede balans. Dus, wil je soepeler, stiller en met minder moeite rijden? Dan is het tijd om je core serieus te nemen! Waarom is een sterke core zo belangrijk voor ruiters? Je blijft beter in balans – Geen ongewenste wiebelbewegingen in het zadel. Je zit stiller en onafhankelijker – Minder geklem met je benen, minder gesteun op de teugels. Je volgt de beweging van je paard makkelijker – Dus minder stuiteren en schokken. Minder rugpijn – Een sterke core ontlast je onderrug (en die zal je dankbaar zijn). Kortom: als je core sterk is, wordt rijden ineens een stuk relaxter. 3 Simpele Oefeningen voor een Sterke Ruiter-Core Geen zorgen, je hoeft geen uren in de sportschool te staan. Met deze simpele oefeningen bouw je zonder gedoe een stevige core op. 1. Plank (30-60 seconden) Dé klassieker! Steun op je onderarmen en tenen, houd je lichaam recht en span je buikspieren aan. Dit bouwt stabiliteit op, net zoals je in het zadel nodig hebt. 💡 Extra uitdaging: Til om de beurt een been op. Zo train je ook je balans! 2. Russian Twists (20 herhalingen) Ga zitten, til je voeten iets van de grond en draai met je bovenlichaam van links naar rechts. Dit helpt je om beter gecontroleerd bochten en wendingen te rijden. 💡 Te makkelijk? Pak een gewichtje of waterflesje voor extra uitdaging! 3. Bruggetje (15 herhalingen) Ga op je rug liggen, zet je voeten plat op de grond en duw je heupen omhoog. Dit versterkt je bil- en onderrugspieren, die superbelangrijk zijn voor een stabiele zit. 💡 Extra uitdaging: Doe het met één been gestrekt. Voel je die core werken? Mooi! Meer controle, minder moeite! Een sterke core betekent minder stuiteren, betere balans en een soepelere houding. En het mooie? Met een paar minuten trainen per dag merk je al verschil.