Een holle of bolle rug in het zadel? Dit doet het met je rijden (en zo fix je het)

Je zit in het zadel, klaar om te shinen. Maar dan hoor je het: “Niet zo hol trekken!” of juist “Je zit als een zoutzak!” Oeps. Je rug is dus niet zo neutraal als je dacht. Een holle of bolle rug klinkt misschien als iets voor in een yogales, maar het heeft mega invloed op je zit, balans én op hoe je paard beweegt.

Wat gebeurt er bij een holle of bolle rug?

Holle rug

Je trekt je rug te ver door, je buikspieren zijn lui en je achterwerk steekt een beetje naar achter. Je lijkt misschien super recht, maar ondertussen blokkeer je je eigen zit.

Gevolg?
❌ Stuiteren in het zadel
❌ Moeite met goed meebewegen
❌ Je paard kan moeilijk loslaten

Bolle rug

Je zakt een beetje in, je schouders hangen naar voren en je buik zakt naar binnen. Klinkt knus, maar je verliest controle en stabiliteit.

Gevolg?
❌ Je zit als een zoutzak
❌ Je hulpen komen niet goed door
❌ Je paard krijgt geen heldere signalen

Hoe krijg je een neutrale, stabiele rug?
1. Activeer je core

Yep, daar is ‘ie weer: de core. Met een sterke romp houd je vanzelf een mooie, neutrale houding. Denk: zacht buik in, lange rug, borst licht open.

💡 Tip: Stel je voor dat iemand zachtjes aan een touwtje aan je kruin trekt. Je groeit net iets op, zonder te verstijven.

2. Oefen met spiegel of video

Wat je voelt is niet altijd wat er is. Vraag iemand om een filmpje te maken of rijd langs een spiegel. Vaak zie je dan pas écht wat je rug doet.

3. Adem en ontspan

Zit je hol? Grote kans dat je je adem vasthoudt. Bol? Dan ben je waarschijnlijk te veel aan het "instorten". Dus: adem diep in, laat je schouders zakken en laat je zitbeenknobbels dragen.

Korte samenvatting (voor de ruiters-met-haast):

• Hol = stijf en wiebelig
• Bol = ingezakt en onduidelijk
• Neutraal = stabiel, zacht en soepel 

Dus: rug recht, maar relaxed. Geen militaire houding, geen ingezakte knuffelbeer. Gewoon stabiel, ademend, en in contact met je paard.