Een holle of bolle rug in het zadel? Dit doet het met je rijden (en zo fix je het)

Gerjanne Bijker • 4 mei 2025

Je zit in het zadel, klaar om te shinen. Maar dan hoor je het: “Niet zo hol trekken!” of juist “Je zit als een zoutzak!” Oeps. Je rug is dus niet zo neutraal als je dacht. Een holle of bolle rug klinkt misschien als iets voor in een yogales, maar het heeft mega invloed op je zit, balans én op hoe je paard beweegt.


Wat gebeurt er bij een holle of bolle rug?

Holle rug

Je trekt je rug te ver door, je buikspieren zijn lui en je achterwerk steekt een beetje naar achter. Je lijkt misschien super recht, maar ondertussen blokkeer je je eigen zit.


Gevolg?
❌ Stuiteren in het zadel
❌ Moeite met goed meebewegen
❌ Je paard kan moeilijk loslaten


Bolle rug

Je zakt een beetje in, je schouders hangen naar voren en je buik zakt naar binnen. Klinkt knus, maar je verliest controle en stabiliteit.


Gevolg?
❌ Je zit als een zoutzak
❌ Je hulpen komen niet goed door
❌ Je paard krijgt geen heldere signalen


Hoe krijg je een neutrale, stabiele rug?
1. Activeer je core

Yep, daar is ‘ie weer: de core. Met een sterke romp houd je vanzelf een mooie, neutrale houding. Denk: zacht buik in, lange rug, borst licht open.


💡 Tip: Stel je voor dat iemand zachtjes aan een touwtje aan je kruin trekt. Je groeit net iets op, zonder te verstijven.


2. Oefen met spiegel of video

Wat je voelt is niet altijd wat er is. Vraag iemand om een filmpje te maken of rijd langs een spiegel. Vaak zie je dan pas écht wat je rug doet.


3. Adem en ontspan

Zit je hol? Grote kans dat je je adem vasthoudt. Bol? Dan ben je waarschijnlijk te veel aan het "instorten". Dus: adem diep in, laat je schouders zakken en laat je zitbeenknobbels dragen.


Korte samenvatting (voor de ruiters-met-haast):

  • Hol = stijf en wiebelig
  • Bol = ingezakt en onduidelijk
  • Neutraal = stabiel, zacht en soepel 


Dus: rug recht, maar relaxed. Geen militaire houding, geen ingezakte knuffelbeer. Gewoon stabiel, ademend, en in contact met je paard.

Blog van Ruiterfit By Ger: Strakke hamstrings? Dit is waarom ze je houding in het zadel verpesten!

Strakke hamstrings? Dit is waarom ze je houding in het zadel verpesten!

door Gerjanne Bijker • 15 juni 2025
Je hebt het misschien niet door, maar strakke hamstrings zijn een echte spelbreker voor je zit in het zadel. Terwijl jij denkt dat je netjes rechtop zit, trekken je hamstrings stiekem aan je bekken, duwen je knieën omhoog en blokkeren je hele houding. Oeps! Hoe strakke hamstrings je zit beïnvloeden: 🔸 Je bekken kantelt achterover → Hoi, bolle rug en wiebelzit! 🔸 Je knieën komen omhoog → Minder contact met je paard, minder stabiliteit. 🔸 Je bovenlichaam zakt in → Stijve schouders, minder controle over je hulpen. Kortom: strakke hamstrings zorgen ervoor dat je niet mooi diep in het zadel kunt zitten. En dat merkt je paard ook. Hoe maak je die hamstrings weer soepel? Geen zorgen, je hoeft geen yogagoeroe te zijn. Met een paar simpele rekoefeningen kom je al een heel eind! ✅ De klassieke hamstringstretch: Zet één voet op een traptrede of hek, hou je rug recht en buig naar voren. Voilà, rek! ✅ De “hang over” : Ga rechtop staan, buig voorover en laat je armen losjes hangen. Voel je het trekken? Dat zijn je hamstrings die losser worden. ✅ Wip met je voeten: Strek één been voor je uit, wip je tenen naar je neus en terug. Simpel, maar effectief! Moraal van het verhaal: Strakke hamstrings = scheve zit = minder controle. Dus: rekken, bewegen en soepel blijven. Dan zit je als een koning(in) in het zadel, en je paard zal je dankbaar zijn!
Blog van Ruiterfit By Ger Stijve spieren na het rijden? Zo herstel je sneller!

Stijve spieren na het rijden? Zo herstel je sneller!

door Gerjanne Bijker • 1 juni 2025
Ken je dat? Je hebt heerlijk gereden, maar de volgende dag loop je als een stijve hark door de stal. Alsof je een marathon hebt gelopen in plaats van een ontspannen ritje. Geen zorgen: stijve spieren horen erbij, maar je kunt er wél iets aan doen om sneller te herstellen! Hier zijn een paar simpele (en best leuke) tips om je spieren weer soepel te krijgen: 1. Blijf bewegen (hoe tegenstrijdig dat ook klinkt) Na het rijden meteen op de bank ploffen is verleidelijk, maar bewegen is juist goed. Maak een korte wandeling, rek je even uit of doe wat lichte stretches. 2. Drink genoeg water Paardrijden is best een work-out, dus vergeet niet om genoeg te drinken. Water helpt je spieren herstellen én voorkomt dat je je de volgende dag als een zoutzak voelt. 3. Stretch je spieren Even je hamstrings, kuiten en schouders stretchen na het rijden maakt echt verschil. En ja, je kunt dit gewoon in de stal doen 😉 4. Eet iets gezonds Na het rijden schreeuwt je lichaam om energie. Kies voor iets met eiwitten en goede koolhydraten, zoals een banaan met noten, een bakje kwark of een lekkere wrap. 5. Luister naar je lijf Voel je dat je écht stijf bent? Geef je lijf even wat rust en las een rustige dag in. Soms is een wandeling met je paard ook prima training! Dus: soepel blijven na het rijden? Blijf bewegen, drink genoeg, eet slim, stretch een beetje en wees lief voor jezelf. Dan loop je morgen niet als een pinguïn over het erf! 🐧