Herstellend van een blessure? Zo kom je veilig (én relaxed) terug in het zadel

Gerjanne Bijker • 18 mei 2025

Ben je even uit de running geweest door een blessure? Dan kriebelt het waarschijnlijk om weer te gaan rijden. Logisch! Maar… hoe zorg je dat je veilig terug in het zadel komt, zonder meteen weer scheef, stijf of overmoedig te zijn?


Geen zorgen. Terugkomen na een blessure hoeft echt niet spannend te zijn. Met een beetje geduld (oké, héél soms een beetje geduld), een vleugje humor en slimme keuzes, ben je zo weer happy op je paard.


1. Begin met je lijf

Voordat je weer op je paard springt: check even of je lijf daar ook al zin in heeft. Is de pijn echt weg? Voel je je sterk genoeg om jezelf te dragen in het zadel, zonder dat je meteen alles vastklemt of scheef zit?


💡 Tip: Begin met wandelen, yoga of wat lichte spierversterkende oefeningen. Je hoeft niet meteen een springparcours te doen op dag één (al lijkt dat natuurlijk wél leuker).


2. Bouw rustig op
De eerste ritten zijn misschien een tikkie suf. Veel stappen, beetje draven, geen gekke dingen. Maar geloof ons: je lijf is je dankbaar.


✔ Ga voor:
– Korte ritjes
– Bekend terrein
– Een braaf paard


3. Luister naar je lichaam

Dat stemmetje dat zegt “Kom op, je kon dit vroeger met je ogen dicht!” – negeer 'm. Jij bent bezig met verstandig terugkomen. Luister naar je spieren, je grenzen en vooral: naar wat goed voelt.


💡 Bonus: Je leert je lichaam vaak beter kennen na een blessure. Lekker bewust rijden dus!


4. Vraag om hulp
Je hoeft het niet alleen te doen. Vraag een instructeur, fysio of stalgenoot om mee te denken. Soms zie je zelf niet dat je nog wat compenseert of scheef zit. Samen zie (en voel) je meer.


5. Blijf positief
Terugkomen kost tijd. Er zullen dagen zijn waarop het even niet lukt. Maar hé, je rijdt weer. Je bent terug. En dat is al iets om trots op te zijn! 🎉


Conclusie: Rustig aan is soms de snelste weg

Herstellen van een blessure en terugkomen in het zadel hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met een beetje planning en realistische verwachtingen zit je zo weer stevig (en veilig!) op je paard.

Blog van Ruiterfit By Ger

Voel je je stijf en stram op je paard? 5 snelle rekoefeningen voor soepel rijden

door Gerjanne Bijker • 24 augustus 2025
Ken je dat gevoel? Je stapt op je paard en je lijf voelt alsof het nog niet helemaal wakker is. Je heupen doen moeilijk, je rug protesteert en je benen lijken van hout. Tijd voor actie! Met deze 5 snelle rekoefeningen zit jij straks weer soepel in het zadel (en je paard zal je dankbaar zijn). 1. Heupopener (a.k.a. de vlinder) Ga zitten, zet je voetzolen tegen elkaar en laat je knieën naar buiten vallen. Buig zachtjes voorover. Perfect voor stijve ruiterheupen. Waarom? Je heupen krijgen meer bewegingsvrijheid = diepere, stabielere zit. 2. Cat-Cow Stretch Op handen en knieën: bol je rug als een kat en hol hem daarna als een koe. Herhaal een paar keer. Waarom? Maakt je rug los, fijn voor als je vaak met een hol of bolle rug rijdt. 3. Hamstring Stretch Zet één voet op een hek, bankje of trap, hou je been gestrekt en buig rustig voorover. Waarom? Strakke hamstrings trekken je bekken scheef. Deze oefening helpt je houding in balans te brengen. 4. Schouderrolletjes Draai je schouders rustig naar achteren en naar voren. Ziet er misschien gek uit op stal, maar werkt top! Waarom? Ontspannen schouders = minder spanning in je armen en betere hulpen. 5. Enkelmobiliteit Ga staan, wip je hielen op en neer. Je warmt je enkels op en activeert je onderbenen. Waarom? Soepele enkels zorgen voor een stabielere beenligging in de beugels. Kort maar krachtig! Deze rekoefeningen kosten je misschien 5 minuten, maar ze maken echt verschil. Je zit soepeler, beweegt makkelijker mee met je paard en voorkomt stijve spiertjes achteraf. Dus hup, even rekken voor je opstapt, je lijf (én je paard) gaan je dankbaar zijn!
Blog van Ruiterfit By Ger

Je benen flapperen of zijn juist te gespannen? Zo krijg je ze onder controle!

door Gerjanne Bijker • 10 augustus 2025
Je zit op je paard, klaar om te shinen, maar… je benen doen hun eigen ding. Of ze flapperen vrolijk mee met elke pas (hallooo wiebelende onderbenen), of je klemt ze vast alsof je in een achtbaan zit. Herkenbaar? Je bent niet de enige! Geen zorgen: met een beetje aandacht en wat slimme trucjes krijg jij die benen weer netjes onder controle. Help, ik heb flapperende benen! Als je benen te los zijn, hebben ze geen steun en doen ze... tja, eigenlijk niks nuttigs. Je hulpen komen niet aan, je balans is zoek en je paard denkt: “Wat bedoel je nou eigenlijk?” Zo los je het op: ✔️ Denk “lang en zwaar” in je benen ✔️ Laat je gewicht rustig in je beugels zakken ✔️ Versterk je bovenbenen en core (yep, daar is ‘ie weer) ✔️ Rijd zonder beugels om je beengevoel te trainen Gespannen benen Aan de andere kant: klemmende benen zorgen voor spanning. Je paard kan daar flink nerveus van worden, of compleet doof worden voor je hulpen. Zo ontspan je ze: ✔️ Adem uit, en laat je knieën los ✔️ Rijd met lichte, zachte kuitdruk in plaats van 'vasthouden' ✔️ Zet de bal van je voeten in je beugels en draai je voeten niet te ver naar buiten De gouden middenweg: stabiel én ontspannen Het geheim? Je benen horen aan je paard te liggen, niet tegen . Niet flapperen, niet knijpen, gewoon rustig contact houden. Zie het als een knuffel, niet als een houdgreep. Conclusie Of je nu fladdert of klemt, met een beetje bewustzijn én oefening worden je benen vanzelf je beste rijdmaatjes. En geloof ons: je paard gaat daar héél blij van worden.