Hoe faalangst je prestaties belemmert en hoe je het overwint

Gerjanne Bijker • 9 februari 2025

Faalangst is iets waar veel mensen, ook ruiters, mee te maken krijgen. Het gevoel dat je niet goed genoeg bent, dat je een fout maakt of dat je niet in staat bent om te presteren zoals je zou willen, kan ontzettend frustrerend zijn. Faalangst kan je niet alleen emotioneel beïnvloeden, maar ook je fysieke prestaties in het zadel belemmeren. Maar hoe komt dit precies, en hoe kun je faalangst overwinnen? In dit blog duik ik dieper in de effecten van faalangst bij ruiters en geef ik praktische tips om ermee om te gaan.


Wat is faalangst?

Faalangst is de angst om te falen of niet te voldoen aan bepaalde verwachtingen. Dit kan zich uiten in verschillende vormen, van zenuwen voor een wedstrijd tot angst om iets nieuws te proberen. Deze angst heeft niet alleen invloed op de geest, maar ook op het lichaam van de ruiter, wat de prestaties in het zadel kan verminderen.


Hoe faalangst je prestaties kan belemmeren

1. Verlies van focus

Faalangst zorgt ervoor dat je gedachten niet bij het moment zijn. In plaats van je te concentreren op het paard, je rijtechniek of de omgeving, ben je bezig met het idee dat je misschien iets verkeerd doet. Dit kan je focus weghalen van je prestaties en zelfs leiden tot verkeerde beslissingen of acties, zoals fouten maken in je proef of parcours.


Wat je merkt:

  • Je hebt moeite om je concentratie vast te houden tijdens het rijden.
  • Je bent meer bezig met wat er mis kan gaan, in plaats van met wat je daadwerkelijk moet doen.


Hoe kun je het oplossen?

  • Ademhalingstechnieken: Een diepe, rustige ademhaling helpt je om je zenuwen te kalmeren en je focus terug te brengen. Concentreer je op je ademhaling, dit helpt je gedachten te verplaatsen van je angst naar het huidige moment.
  • Visualisatie: Probeer je in te beelden hoe je succesvol een oefening of parcours uitvoert. Dit geeft je een gevoel van controle en helpt je om angstige gedachten te verminderen.


2. Spanning in je lichaam

Faalangst kan leiden tot lichamelijke spanning, wat je balans en coördinatie beïnvloedt. Wanneer je gespannen bent, wordt het moeilijker om soepel en gecontroleerd te bewegen, wat kan leiden tot een stijve of gespannen houding. Dit heeft niet alleen invloed op jezelf, maar ook op je paard, die reageert op je lichaamstaal.


Wat je merkt:

  • Je voelt je stijf of niet in staat om soepel te bewegen.
  • Je spieren zijn gespannen, wat je zit en hulpen beïnvloedt.


Hoe kun je het oplossen?

  • Ontspanningsoefeningen: Probeer voor je rit enkele ontspanningsoefeningen, zoals schouderrollen of rekken, om de spanning uit je lichaam te halen.
  • Progressieve spierontspanning: Deze techniek houdt in dat je je spieren één voor één aanspant en vervolgens weer ontspant. Dit kan helpen om spanning te verminderen en je lichaam weer in balans te brengen.


3. Foutieve perceptie van gevaar

Faalangst kan ervoor zorgen dat je de omgeving of de situatie anders ervaart dan deze werkelijk is. Een ruiter met faalangst zal vaak meer aandacht hebben voor potentiële gevaren (zoals de bloemetjes langs de ring of dat ene hekje onder de hindernis), terwijl de situatie misschien helemaal niet zo risicovol is. Dit verhoogt de angst en maakt het moeilijker om op een rustige, gecontroleerde manier te reageren.


Wat je merkt:

  • Je overanalyseert situaties of denkt constant aan wat er mis kan gaan.
  • Je merkt dat je jezelf verlamt of niet durft te handelen.


Hoe kun je het oplossen?

  • Gedachten herstructureren: Probeer je negatieve gedachten te vervangen door positieve, realistische gedachten. In plaats van "Wat als ik val?" kun je denken: "Ik ben goed voorbereid en kan dit aan."
  • Stapsgewijs werken: Breek grotere taken op in kleinere, beheersbare stappen. In plaats van te denken aan een hele dressuurproef of een parcours, focus je op de individuele bewegingen of sprongen.


Hoe kun je faalangst overwinnen?

1. Bereid je goed voor

Een goede voorbereiding is een van de beste manieren om faalangst te verminderen. Als je weet wat je te wachten staat, kun je zelfvertrouwen opbouwen en angst verminderen.


Hoe doe je dat?

  • Training: Train regelmatig en werk aan zowel je rijvaardigheden als je vertrouwen in het paard. Hoe beter je voorbereid bent, hoe minder je je zorgen hoeft te maken.
  • Paardenkennis: Hoe beter je je paard kent, hoe meer vertrouwen je zult hebben in je vermogen om samen te werken. Besteed tijd aan het leren van de signalen en gewoonten van je paard.


2. Accepteer fouten als leermomenten

Iedere ruiter maakt wel eens een fout – dat hoort erbij. Faalangst ontstaat vaak doordat we bang zijn voor die fouten. Maar juist van fouten kun je het meeste leren. Probeer je mindset te veranderen en fouten niet als mislukkingen te zien, maar als kansen om te groeien.


Hoe doe je dat?

  • Focus op het proces: Richt je op de vooruitgang die je boekt, niet op de fouten. Elke rit is een kans om iets nieuws te leren.
  • Zelfcompassie: Wees vriendelijk voor jezelf. Als er iets misgaat, is dat geen reflectie van je waarde als ruiter. Het is gewoon een leermoment.


3. Werk aan je mentale kracht

Je mentale kracht is net zo belangrijk als je fysieke kracht. Het ontwikkelen van mentale veerkracht helpt je om met faalangst om te gaan en weer terug te komen na tegenslagen.


Hoe doe je dat?

  • Mindfulness en meditatie: Mindfulness helpt je om in het moment te blijven en je gedachten te kalmeren. Probeer dagelijks enkele minuten te mediteren of ademhalingsoefeningen te doen.
  • Positieve affirmaties: Herinner jezelf eraan dat je in staat bent om te slagen. Zeg tegen jezelf: "Ik ben goed voorbereid en kan dit aan." Positieve gedachten versterken je zelfvertrouwen.

Conclusie: Van angst naar zelfvertrouwen

Faalangst kan een grote invloed hebben op je prestaties als ruiter, maar het is iets dat je kunt overwinnen. Door je goed voor te bereiden, je gedachten te herstructureren, en te werken aan je mentale veerkracht, kun je je angst omzetten in vertrouwen. Faalangst hoeft je niet tegen te houden; het is slechts een stap in het proces van groeien als ruiter.


Herinner jezelf eraan dat iedere ruiter zijn eigen reis heeft, en dat het oké is om niet altijd perfect te zijn. Fouten maken is menselijk, en met elke rit kom je dichter bij het overwinnen van je faalangst. 💪🐴

gerjanne bijker van ruiterfit by ger bij haar blog Een holle of bolle rug in het zadel? Dit doet het

Een holle of bolle rug in het zadel? Dit doet het met je rijden (en zo fix je het)

door Gerjanne Bijker • 4 mei 2025
Je zit in het zadel, klaar om te shinen. Maar dan hoor je het: “Niet zo hol trekken!” of juist “Je zit als een zoutzak!” Oeps. Je rug is dus niet zo neutraal als je dacht. Een holle of bolle rug klinkt misschien als iets voor in een yogales, maar het heeft mega invloed op je zit, balans én op hoe je paard beweegt. Wat gebeurt er bij een holle of bolle rug? Holle rug Je trekt je rug te ver door, je buikspieren zijn lui en je achterwerk steekt een beetje naar achter. Je lijkt misschien super recht, maar ondertussen blokkeer je je eigen zit. Gevolg? ❌ Stuiteren in het zadel ❌ Moeite met goed meebewegen ❌ Je paard kan moeilijk loslaten Bolle rug Je zakt een beetje in, je schouders hangen naar voren en je buik zakt naar binnen. Klinkt knus, maar je verliest controle en stabiliteit. Gevolg? ❌ Je zit als een zoutzak ❌ Je hulpen komen niet goed door ❌ Je paard krijgt geen heldere signalen Hoe krijg je een neutrale, stabiele rug? 1. Activeer je core Yep, daar is ‘ie weer: de core. Met een sterke romp houd je vanzelf een mooie, neutrale houding. Denk: zacht buik in, lange rug, borst licht open. 💡 Tip: Stel je voor dat iemand zachtjes aan een touwtje aan je kruin trekt. Je groeit net iets op, zonder te verstijven. 2. Oefen met spiegel of video Wat je voelt is niet altijd wat er is. Vraag iemand om een filmpje te maken of rijd langs een spiegel. Vaak zie je dan pas écht wat je rug doet. 3. Adem en ontspan Zit je hol? Grote kans dat je je adem vasthoudt. Bol? Dan ben je waarschijnlijk te veel aan het "instorten". Dus: adem diep in, laat je schouders zakken en laat je zitbeenknobbels dragen. Korte samenvatting (voor de ruiters-met-haast): Hol = stijf en wiebelig Bol = ingezakt en onduidelijk Neutraal = stabiel, zacht en soepel Dus: rug recht, maar relaxed. Geen militaire houding, geen ingezakte knuffelbeer. Gewoon stabiel, ademend, en in contact met je paard.
Blog van Ruiterfit By Ger: Waarom een sterke core het geheim is achter moeiteloos paardrijden

Waarom een sterke core het geheim is achter moeiteloos paardrijden

door Gerjanne Bijker • 20 april 2025
Paardrijden lijkt soms moeiteloos… totdat je merkt dat je heen en weer stuitert, je benen niet doen wat je wilt en je na een rit voelt alsof je een marathon hebt gelopen. Wat mist er? Een sterke core! Je core – oftewel je buik-, rug- en heupspieren – is de basis van een stille zit, een onafhankelijke hand en een goede balans. Dus, wil je soepeler, stiller en met minder moeite rijden? Dan is het tijd om je core serieus te nemen! Waarom is een sterke core zo belangrijk voor ruiters? Je blijft beter in balans – Geen ongewenste wiebelbewegingen in het zadel. Je zit stiller en onafhankelijker – Minder geklem met je benen, minder gesteun op de teugels. Je volgt de beweging van je paard makkelijker – Dus minder stuiteren en schokken. Minder rugpijn – Een sterke core ontlast je onderrug (en die zal je dankbaar zijn). Kortom: als je core sterk is, wordt rijden ineens een stuk relaxter. 3 Simpele Oefeningen voor een Sterke Ruiter-Core Geen zorgen, je hoeft geen uren in de sportschool te staan. Met deze simpele oefeningen bouw je zonder gedoe een stevige core op. 1. Plank (30-60 seconden) Dé klassieker! Steun op je onderarmen en tenen, houd je lichaam recht en span je buikspieren aan. Dit bouwt stabiliteit op, net zoals je in het zadel nodig hebt. 💡 Extra uitdaging: Til om de beurt een been op. Zo train je ook je balans! 2. Russian Twists (20 herhalingen) Ga zitten, til je voeten iets van de grond en draai met je bovenlichaam van links naar rechts. Dit helpt je om beter gecontroleerd bochten en wendingen te rijden. 💡 Te makkelijk? Pak een gewichtje of waterflesje voor extra uitdaging! 3. Bruggetje (15 herhalingen) Ga op je rug liggen, zet je voeten plat op de grond en duw je heupen omhoog. Dit versterkt je bil- en onderrugspieren, die superbelangrijk zijn voor een stabiele zit. 💡 Extra uitdaging: Doe het met één been gestrekt. Voel je die core werken? Mooi! Meer controle, minder moeite! Een sterke core betekent minder stuiteren, betere balans en een soepelere houding. En het mooie? Met een paar minuten trainen per dag merk je al verschil.