Stijve spieren na het rijden? Zo herstel je sneller!

Gerjanne Bijker • 1 juni 2025

Ken je dat? Je hebt heerlijk gereden, maar de volgende dag loop je als een stijve hark door de stal. Alsof je een marathon hebt gelopen in plaats van een ontspannen ritje. Geen zorgen: stijve spieren horen erbij, maar je kunt er wél iets aan doen om sneller te herstellen!


Hier zijn een paar simpele (en best leuke) tips om je spieren weer soepel te krijgen:

1. Blijf bewegen (hoe tegenstrijdig dat ook klinkt)

Na het rijden meteen op de bank ploffen is verleidelijk, maar bewegen is juist goed. Maak een korte wandeling, rek je even uit of doe wat lichte stretches.


2. Drink genoeg water
Paardrijden is best een work-out, dus vergeet niet om genoeg te drinken. Water helpt je spieren herstellen én voorkomt dat je je de volgende dag als een zoutzak voelt.


3. Stretch je spieren

Even je hamstrings, kuiten en schouders stretchen na het rijden maakt echt verschil. En ja, je kunt dit gewoon in de stal doen 😉


4. Eet iets gezonds
Na het rijden schreeuwt je lichaam om energie. Kies voor iets met eiwitten en goede koolhydraten, zoals een banaan met noten, een bakje kwark of een lekkere wrap.


5. Luister naar je lijf
Voel je dat je écht stijf bent? Geef je lijf even wat rust en las een rustige dag in. Soms is een wandeling met je paard ook prima training!


Dus: soepel blijven na het rijden?

Blijf bewegen, drink genoeg, eet slim, stretch een beetje en wees lief voor jezelf. Dan loop je morgen niet als een pinguïn over het erf! 🐧

Blog van Ruiterfit By Ger: Strakke hamstrings? Dit is waarom ze je houding in het zadel verpesten!

Strakke hamstrings? Dit is waarom ze je houding in het zadel verpesten!

door Gerjanne Bijker • 15 juni 2025
Je hebt het misschien niet door, maar strakke hamstrings zijn een echte spelbreker voor je zit in het zadel. Terwijl jij denkt dat je netjes rechtop zit, trekken je hamstrings stiekem aan je bekken, duwen je knieën omhoog en blokkeren je hele houding. Oeps! Hoe strakke hamstrings je zit beïnvloeden: 🔸 Je bekken kantelt achterover → Hoi, bolle rug en wiebelzit! 🔸 Je knieën komen omhoog → Minder contact met je paard, minder stabiliteit. 🔸 Je bovenlichaam zakt in → Stijve schouders, minder controle over je hulpen. Kortom: strakke hamstrings zorgen ervoor dat je niet mooi diep in het zadel kunt zitten. En dat merkt je paard ook. Hoe maak je die hamstrings weer soepel? Geen zorgen, je hoeft geen yogagoeroe te zijn. Met een paar simpele rekoefeningen kom je al een heel eind! ✅ De klassieke hamstringstretch: Zet één voet op een traptrede of hek, hou je rug recht en buig naar voren. Voilà, rek! ✅ De “hang over” : Ga rechtop staan, buig voorover en laat je armen losjes hangen. Voel je het trekken? Dat zijn je hamstrings die losser worden. ✅ Wip met je voeten: Strek één been voor je uit, wip je tenen naar je neus en terug. Simpel, maar effectief! Moraal van het verhaal: Strakke hamstrings = scheve zit = minder controle. Dus: rekken, bewegen en soepel blijven. Dan zit je als een koning(in) in het zadel, en je paard zal je dankbaar zijn!
Blog van Ruiterfit: Herstellend van een blessure? Zo kom je veilig (Ên relaxed) terug in het zadel

Herstellend van een blessure? Zo kom je veilig (én relaxed) terug in het zadel

door Gerjanne Bijker • 18 mei 2025
Ben je even uit de running geweest door een blessure? Dan kriebelt het waarschijnlijk om weer te gaan rijden. Logisch! Maar… hoe zorg je dat je veilig terug in het zadel komt, zonder meteen weer scheef, stijf of overmoedig te zijn? Geen zorgen. Terugkomen na een blessure hoeft echt niet spannend te zijn. Met een beetje geduld (oké, héél soms een beetje geduld), een vleugje humor en slimme keuzes, ben je zo weer happy op je paard. 1. Begin met je lijf Voordat je weer op je paard springt: check even of je lijf daar ook al zin in heeft. Is de pijn echt weg? Voel je je sterk genoeg om jezelf te dragen in het zadel, zonder dat je meteen alles vastklemt of scheef zit? 💡 Tip: Begin met wandelen, yoga of wat lichte spierversterkende oefeningen. Je hoeft niet meteen een springparcours te doen op dag één (al lijkt dat natuurlijk wél leuker). 2. Bouw rustig op De eerste ritten zijn misschien een tikkie suf. Veel stappen, beetje draven, geen gekke dingen. Maar geloof ons: je lijf is je dankbaar. ✔ Ga voor: – Korte ritjes – Bekend terrein – Een braaf paard 3. Luister naar je lichaam Dat stemmetje dat zegt “Kom op, je kon dit vroeger met je ogen dicht!” – negeer 'm. Jij bent bezig met verstandig terugkomen. Luister naar je spieren, je grenzen en vooral: naar wat goed voelt. 💡 Bonus : Je leert je lichaam vaak beter kennen na een blessure. Lekker bewust rijden dus! 4. Vraag om hulp Je hoeft het niet alleen te doen. Vraag een instructeur, fysio of stalgenoot om mee te denken. Soms zie je zelf niet dat je nog wat compenseert of scheef zit. Samen zie (en voel) je meer. 5. Blijf positief Terugkomen kost tijd. Er zullen dagen zijn waarop het even niet lukt. Maar hé, je rijdt weer. Je bent terug. En dat is al iets om trots op te zijn! 🎉 Conclusie: Rustig aan is soms de snelste weg Herstellen van een blessure en terugkomen in het zadel hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met een beetje planning en realistische verwachtingen zit je zo weer stevig (en veilig!) op je paard.