Ken je dat gevoel na het rijden? Je stapt af met een grote glimlach, maar een uur later voel je je alsof je overreden bent door je eigen paard. Kleine pijntjes kunnen ruiterplezier flink verpesten, dus laten we ze te slim af zijn! Hier komen de 5 meest voorkomende ruiterblessures (en hoe je ze handig voorkomt): 1. Lage rugpijn Waarom? Vaak door een holle of juist ingezakte houding, en een te zwakke core. Voorkomen: Werk aan je rompstabiliteit met planks en bruggetjes. En: adem door, span je buik licht aan en laat die rug niet alles opvangen. 2. Knieklachten Waarom? Verkeerde beugelpositie, te strak geklemde benen of een zadel dat niet bij je past. Voorkomen: Zorg dat je beugels goed op maat zijn (niet te kort of te lang), en probeer niet te knijpen met je bovenbenen! Laat je benen lang afhangen en beweeg ze regelmatig los. 3. Heupstijfheid Waarom? Te weinig mobiliteit in je heupen = geen diepe zit = blokkade! Voorkomen: Rekken! Vlinderhouding, diepe lunges, of zelfs gewoon wat hula-hoopbewegingen bij het opzadelen. Werkt écht! 4. Nek- en schouderklachten Waarom? Vaak door opgetrokken schouders of spanning in je armen. Voorkomen: Adem, ontspan, en check af en toe of je schouders niet stiekem tegen je oren plakken. En rijd met zachte, soepele armen (je paard zegt alvast dank je wel). 5. Enkel- of voetpijn Waarom? Tenen te ver in de beugels of hakken te hard naar beneden gedrukt. Voorkomen: Beugels op de bal van je voet, gewicht verdeeld over je hele been, niet op die enkels hangen. Tot slot: luisteren naar je lijf = beter rijden Een pijntje hier en daar hoort er soms bij, maar chronische klachten? Nee bedankt. Met een beetje lichaamsbewustzijn en een paar simpele oefeningen kom je al een heel eind.