Veelgemaakte houdingsfouten (en hoe je ze oplost)

Gerjanne Bijker • 2 februari 2025

Iedere ruiter heeft wel eens te maken met een ongemakkelijke of niet ideale houding in het zadel. Of je nu een beginner bent of al jarenlang rijdt, het is heel normaal om af en toe je balans te verliezen of je houding te verbeteren. In dit artikel bespreken we een aantal veelgemaakte fouten in de houding te paard en geven we je simpele tips om ze te corrigeren. Zo kun je met meer comfort en vertrouwen rijden!


1. Verbeterde Balans en Zit

Een van de belangrijkste voordelen van een fitte ruiter is een betere balans in het zadel. Paardrijden vereist veel stabiliteit, vooral in galop, tijdens het springen of bij het maken van scherpe bochten. Onbalans van de ruiter kan het paard verstoren, waardoor het moeilijker wordt om de gewenste bewegingen uit te voeren.


Wat gebeurt er als de ruiter niet fit is?

Als een ruiter niet fysiek fit is, kan het moeilijk zijn om het juiste evenwicht te bewaren, vooral in oncomfortabele of onstabiele houdingen. Dit kan leiden tot een verminderde houding te paard, waardoor het paard moet compenseren voor de ruiter’s ongemakken of onbalans. Dit kan het paard meer energie kosten en kan zijn prestaties beperken.


Hoe verbetert fysieke fitheid de balans?:

Een sterke kern (buik- en rugspieren) helpt de ruiter om het gewicht gelijkmatig te verdelen. Dit zorgt ervoor dat de ruiter minder belasting op specifieke delen van het paard legt, wat bijdraagt aan een lichtere, meewerkende ruiter en meer controle over de bewegingen van het paard.


2. Betere communicatie door fysieke controle

Een ruiter die fysiek fit is, heeft meer controle over zijn lichaam en kan subtiele hulpen beter uitvoeren. Het paard reageert op de signalen die de ruiter geeft via de benen, handen en zit. Hoe beter de ruiter in staat is om deze signalen duidelijk en gecontroleerd over te brengen, hoe effectiever de communicatie tussen paard en ruiter zal zijn.


Wat gebeurt er als de ruiter niet fit is?
Een ruiter die niet in goede fysieke conditie verkeert, kan moeite hebben met het geven van consistente of nauwkeurige hulpen. Dit kan leiden tot verwarring bij het paard, waardoor het moeilijker wordt om de gewenste bewegingen of reacties te krijgen.


Hoe verbetert fysieke fitheid de communicatie?
Door krachttraining en flexibiliteitsoefeningen kan een ruiter zijn spieren beter beheersen, wat zorgt voor soepelere en meer precieze signalen naar het paard. Bijv. sterke benen maken het gemakkelijker om je hulpen effectief en precies te geven, terwijl flexibiliteit in de heupen en enkels ervoor zorgt dat de ruiter zich gemakkelijker aanpast aan de bewegingen van het paard.


3. Verbeterde uithoudingsvermogen voor langdurige ritten

Paardrijden kan fysiek veeleisend zijn, vooral tijdens lange of intensieve trainingen en wedstrijden. Een ruiter die niet in topvorm is, kan snel moe worden, wat niet alleen invloed heeft op zijn eigen energie, maar ook op de prestaties van het paard. Een vermoeide ruiter kan minder concentratie en controle hebben, wat het paard kan afleiden en zelfs het risico op fouten of ongelukken vergroot.


Wat gebeurt er als de ruiter niet fit is?
Een ruiter die uitgeput raakt, verliest zijn vermogen om effectief te sturen of het paard in balans te houden. Dit kan leiden tot verminderde prestaties, frustratie voor zowel de ruiter als het paard, en in sommige gevallen, zelfs blessures.


Hoe verbetert fysieke fitheid het uithoudingsvermogen?
Cardiovasculaire training en krachttraining helpen de ruiter om zijn uithoudingsvermogen te verbeteren. Dit zorgt ervoor dat de ruiter langer en met meer energie kan rijden, waardoor hij niet alleen zijn eigen prestaties verbetert, maar ook zijn vermogen om het paard te ondersteunen, vooral tijdens lange of uitdagende trainingen en wedstrijden.


4. Vermijden van blessures bij ruiter en paard

Fysieke fitheid speelt een belangrijke rol in het voorkomen van blessures, niet alleen bij de ruiter, maar ook bij het paard. Een sterke en flexibele ruiter is beter in staat om in harmonie met zijn paard te bewegen, wat voorkomt dat het paard onnatuurlijke belasting ervaart. Wanneer een ruiter ongetraind of fysiek zwak is, kan dit leiden tot overbelasting van bepaalde spieren, wat kan leiden tot letsel voor zowel het paard als de ruiter.


Wat gebeurt er als de ruiter niet fit is?
Als een ruiter bijvoorbeeld niet in staat is om zijn lichaam goed te stabiliseren, kan dit onbedoeld leiden tot extra spanning op het paard, vooral in de rug of het bekkengebied. Deze overbelasting kan zowel het paard als de ruiter kwetsbaar maken voor blessures.


Hoe voorkomt fysieke fitheid blessures?
Regelmatige training, waaronder kracht- en flexibiliteitsoefeningen, helpt de ruiter om een sterke en gebalanceerde houding te behouden. Dit vermindert de kans op blessures, zoals rug- of gewrichtspijn bij de ruiter, en beschermt het paard tegen onterecht zware belasting.


5. Versterken van de ruiter-paard relatie

Een ruiter die fit is, heeft meer controle over zijn emoties en fysieke reacties, wat een positieve invloed heeft op de relatie met het paard. Fysieke fitheid kan ervoor zorgen dat de ruiter kalm en zelfverzekerd blijft, wat essentieel is voor het opbouwen van vertrouwen en respect tussen ruiter en paard.


Wat gebeurt er als de ruiter niet fit is?
Wanneer een ruiter zich fysiek niet goed voelt, kan dit leiden tot frustratie, vermoeidheid of zelfs angst. Dit kan de communicatie met het paard en het vertrouwen verminderen.


Hoe versterkt fysieke fitheid de relatie?
Een fitte ruiter is mentaal sterker, meer ontspannen en heeft meer energie om positief te reageren op zijn paard. Dit creëert een gezonde, ondersteunende relatie waarin het paard zich op zijn gemak voelt en beter presteert.


Conclusie: Fysieke fitheid = betere prestaties voor het paard

De fysieke fitheid van de ruiter heeft een directe invloed op de prestaties van het paard. Van betere balans en communicatie tot het voorkomen van blessures en het verbeteren van uithoudingsvermogen, een fitte ruiter zorgt voor een efficiëntere en meer harmonieuze samenwerking. Door regelmatig te werken aan je eigen fysieke gesteldheid, investeer je niet alleen in jezelf, maar ook in het welzijn en de prestaties van je paard.


Ben jij al begonnen met trainen voor betere prestaties in het zadel? Deel jouw ervaringen en tips in de reacties!

gerjanne bijker van ruiterfit by ger bij haar blog Een holle of bolle rug in het zadel? Dit doet het

Een holle of bolle rug in het zadel? Dit doet het met je rijden (en zo fix je het)

door Gerjanne Bijker • 4 mei 2025
Je zit in het zadel, klaar om te shinen. Maar dan hoor je het: “Niet zo hol trekken!” of juist “Je zit als een zoutzak!” Oeps. Je rug is dus niet zo neutraal als je dacht. Een holle of bolle rug klinkt misschien als iets voor in een yogales, maar het heeft mega invloed op je zit, balans én op hoe je paard beweegt. Wat gebeurt er bij een holle of bolle rug? Holle rug Je trekt je rug te ver door, je buikspieren zijn lui en je achterwerk steekt een beetje naar achter. Je lijkt misschien super recht, maar ondertussen blokkeer je je eigen zit. Gevolg? ❌ Stuiteren in het zadel ❌ Moeite met goed meebewegen ❌ Je paard kan moeilijk loslaten Bolle rug Je zakt een beetje in, je schouders hangen naar voren en je buik zakt naar binnen. Klinkt knus, maar je verliest controle en stabiliteit. Gevolg? ❌ Je zit als een zoutzak ❌ Je hulpen komen niet goed door ❌ Je paard krijgt geen heldere signalen Hoe krijg je een neutrale, stabiele rug? 1. Activeer je core Yep, daar is ‘ie weer: de core. Met een sterke romp houd je vanzelf een mooie, neutrale houding. Denk: zacht buik in, lange rug, borst licht open. 💡 Tip: Stel je voor dat iemand zachtjes aan een touwtje aan je kruin trekt. Je groeit net iets op, zonder te verstijven. 2. Oefen met spiegel of video Wat je voelt is niet altijd wat er is. Vraag iemand om een filmpje te maken of rijd langs een spiegel. Vaak zie je dan pas écht wat je rug doet. 3. Adem en ontspan Zit je hol? Grote kans dat je je adem vasthoudt. Bol? Dan ben je waarschijnlijk te veel aan het "instorten". Dus: adem diep in, laat je schouders zakken en laat je zitbeenknobbels dragen. Korte samenvatting (voor de ruiters-met-haast): Hol = stijf en wiebelig Bol = ingezakt en onduidelijk Neutraal = stabiel, zacht en soepel Dus: rug recht, maar relaxed. Geen militaire houding, geen ingezakte knuffelbeer. Gewoon stabiel, ademend, en in contact met je paard.
Blog van Ruiterfit By Ger: Waarom een sterke core het geheim is achter moeiteloos paardrijden

Waarom een sterke core het geheim is achter moeiteloos paardrijden

door Gerjanne Bijker • 20 april 2025
Paardrijden lijkt soms moeiteloos… totdat je merkt dat je heen en weer stuitert, je benen niet doen wat je wilt en je na een rit voelt alsof je een marathon hebt gelopen. Wat mist er? Een sterke core! Je core – oftewel je buik-, rug- en heupspieren – is de basis van een stille zit, een onafhankelijke hand en een goede balans. Dus, wil je soepeler, stiller en met minder moeite rijden? Dan is het tijd om je core serieus te nemen! Waarom is een sterke core zo belangrijk voor ruiters? Je blijft beter in balans – Geen ongewenste wiebelbewegingen in het zadel. Je zit stiller en onafhankelijker – Minder geklem met je benen, minder gesteun op de teugels. Je volgt de beweging van je paard makkelijker – Dus minder stuiteren en schokken. Minder rugpijn – Een sterke core ontlast je onderrug (en die zal je dankbaar zijn). Kortom: als je core sterk is, wordt rijden ineens een stuk relaxter. 3 Simpele Oefeningen voor een Sterke Ruiter-Core Geen zorgen, je hoeft geen uren in de sportschool te staan. Met deze simpele oefeningen bouw je zonder gedoe een stevige core op. 1. Plank (30-60 seconden) Dé klassieker! Steun op je onderarmen en tenen, houd je lichaam recht en span je buikspieren aan. Dit bouwt stabiliteit op, net zoals je in het zadel nodig hebt. 💡 Extra uitdaging: Til om de beurt een been op. Zo train je ook je balans! 2. Russian Twists (20 herhalingen) Ga zitten, til je voeten iets van de grond en draai met je bovenlichaam van links naar rechts. Dit helpt je om beter gecontroleerd bochten en wendingen te rijden. 💡 Te makkelijk? Pak een gewichtje of waterflesje voor extra uitdaging! 3. Bruggetje (15 herhalingen) Ga op je rug liggen, zet je voeten plat op de grond en duw je heupen omhoog. Dit versterkt je bil- en onderrugspieren, die superbelangrijk zijn voor een stabiele zit. 💡 Extra uitdaging: Doe het met één been gestrekt. Voel je die core werken? Mooi! Meer controle, minder moeite! Een sterke core betekent minder stuiteren, betere balans en een soepelere houding. En het mooie? Met een paar minuten trainen per dag merk je al verschil.