Last van pijntjes na het rijden? Dit zijn de 5 meest voorkomende ruiterblessures (en hoe je ze voorkomt!)

Gerjanne Bijker • 27 juli 2025

Ken je dat gevoel na het rijden? Je stapt af met een grote glimlach, maar een uur later voel je je alsof je overreden bent door je eigen paard. Kleine pijntjes kunnen ruiterplezier flink verpesten, dus laten we ze te slim af zijn!


Hier komen de 5 meest voorkomende ruiterblessures (en hoe je ze handig voorkomt):


1. Lage rugpijn

Waarom? Vaak door een holle of juist ingezakte houding, en een te zwakke core.
Voorkomen: Werk aan je rompstabiliteit met planks en bruggetjes. En: adem door, span je buik licht aan en laat die rug niet alles opvangen.


2. Knieklachten

Waarom? Verkeerde beugelpositie, te strak geklemde benen of een zadel dat niet bij je past.
Voorkomen: Zorg dat je beugels goed op maat zijn (niet te kort of te lang), en probeer niet te knijpen met je bovenbenen! Laat je benen lang afhangen en beweeg ze regelmatig los.


3. Heupstijfheid

Waarom? Te weinig mobiliteit in je heupen = geen diepe zit = blokkade!
Voorkomen: Rekken! Vlinderhouding, diepe lunges, of zelfs gewoon wat hula-hoopbewegingen bij het opzadelen. Werkt écht!


4. Nek- en schouderklachten

Waarom? Vaak door opgetrokken schouders of spanning in je armen.
Voorkomen: Adem, ontspan, en check af en toe of je schouders niet stiekem tegen je oren plakken. En rijd met zachte, soepele armen (je paard zegt alvast dank je wel).


5. Enkel- of voetpijn

Waarom? Tenen te ver in de beugels of hakken te hard naar beneden gedrukt.
Voorkomen: Beugels op de bal van je voet, gewicht verdeeld over je hele been, niet op die enkels hangen.


Tot slot: luisteren naar je lijf = beter rijden

Een pijntje hier en daar hoort er soms bij, maar chronische klachten? Nee bedankt. Met een beetje lichaamsbewustzijn en een paar simpele oefeningen kom je al een heel eind.

Blog van Ruiterfit By Ger: Rugpijn na het rijden? Dit is waarom (en zo kom je ervan af!)

Rugpijn na het rijden? Dit is waarom (en zo kom je ervan af!)

door Gerjanne Bijker • 13 juli 2025
Je hebt lekker gereden, stapt af… en auw! Je rug doet zeer alsof je een dag als pakezel hebt gewerkt. Geen paniek: rugpijn na het rijden is super herkenbaar. Maar het goede nieuws? Het is meestal goed op te lossen. Waarom krijg je rugpijn na het rijden? Een paar veelvoorkomende oorzaken: Te veel spanning in je lijf – Als je je vastklemt, moet je rug al het werk doen. Holle of bolle rug in het zadel – Geen neutrale houding = scheve belasting. Te weinig corekracht – Je rug vangt de klappen op die je buikspieren niet dragen. Te lang in dezelfde houding – Paardrijden is geen bankzitten, maar soms zit je uren in dezelfde positie. Hoe kom je van die rugpijn af? 1. Zorg voor een neutrale rug – Niet hol, niet bol, maar lekker recht. 2. Versterk je core – Met een paar simpele oefeningen zoals planken en bruggetjes (jaja, daar zijn ze weer). 3. Rek en stretch – Vooral je heupen, hamstrings en onderrug. Stijve spieren = meer druk op je rug. 4. Blijf in beweging – Wandel, rek, doe wat yoga. Stilzitten maakt je rug alleen maar stijver. Moraal van het verhaal: Rugpijn na het rijden? Het is vaak een teken dat je lichaam een beetje hulp nodig heeft. Dus: werk aan je houding, maak je spieren sterker en stretch als een pro. Dan stap je de volgende keer pijnvrij af – en kun je nog een rondje extra maken!
Blog van Ruiterfit By Ger: Last van stijve heupen? Dit is waarom ze je rijden saboteren!

Last van stijve heupen? Dit is waarom ze je rijden saboteren!

door Gerjanne Bijker • 29 juni 2025
Je stapt op je paard, wilt lekker los meebewegen… maar je heupen zeggen nee! Je zit vast, voelt je stijf en wiebelt alle kanten op. Herkenbaar? Dan is het tijd om je heupen wat liefde te geven, want stijve heupen saboteren je rijden – echt! Waarom zijn soepele heupen zo belangrijk voor ruiters? Je zit dieper en stabieler in het zadel – Geen gefrutsel meer met wiebelende knieën of opgetrokken hakken. Je beweegt makkelijker mee met je paard – Je volgt de beweging in stap, draf en galop zonder te blokkeren. Je hulpen worden subtieler – Minder klemmen, meer controle. Kortom: als je heupen soepel zijn, rijd je als een pro. Hoe merk je dat je heupen stijf zijn? 🔸 Je wiebelt in het zadel. 🔸 Je knieën staan naar buiten (a.k.a. kikkermodus). 🔸 Je hebt moeite met diep zitten, vooral in draf of galop. 🔸 Je krijgt snel last van je rug of benen. Wat kun je eraan doen? Rekken, rekken, rekken! Hier zijn een paar makkelijke (en stiekem best lekkere) oefeningen: ✅ De diepe lunge – Stap met één voet ver naar voren, buig je knie en voel die rek in je heupen. ✅ Zittende vlinder – Ga zitten, voeten tegen elkaar, knieën naar buiten en zachtjes naar voren buigen. ✅ Heupcirkels – Draai je heupen in grote cirkels, net alsof je een hula-hoop hebt. Conclusie: soepel rijden begint bij soepele heupen Wil je beter zitten, soepeler bewegen en je paard fijner voelen? Geef je heupen wat liefde. Echt, je merkt het verschil!