Rugpijn na het rijden? Dit is waarom (en zo kom je ervan af!)

Gerjanne Bijker • 13 juli 2025

Je hebt lekker gereden, stapt af… en auw! Je rug doet zeer alsof je een dag als pakezel hebt gewerkt. Geen paniek: rugpijn na het rijden is super herkenbaar. Maar het goede nieuws? Het is meestal goed op te lossen.


Waarom krijg je rugpijn na het rijden?

Een paar veelvoorkomende oorzaken:

  • Te veel spanning in je lijf – Als je je vastklemt, moet je rug al het werk doen.
  • Holle of bolle rug in het zadel – Geen neutrale houding = scheve belasting.
  • Te weinig corekracht – Je rug vangt de klappen op die je buikspieren niet dragen.
  • Te lang in dezelfde houding – Paardrijden is geen bankzitten, maar soms zit je uren in dezelfde positie.


Hoe kom je van die rugpijn af?

1. Zorg voor een neutrale rug – Niet hol, niet bol, maar lekker recht.

2. Versterk je core – Met een paar simpele oefeningen zoals planken en bruggetjes (jaja, daar zijn ze weer).

3. Rek en stretch – Vooral je heupen, hamstrings en onderrug. Stijve spieren = meer druk op je rug.

4. Blijf in beweging – Wandel, rek, doe wat yoga. Stilzitten maakt je rug alleen maar stijver.


Moraal van het verhaal:

Rugpijn na het rijden? Het is vaak een teken dat je lichaam een beetje hulp nodig heeft. Dus: werk aan je houding, maak je spieren sterker en stretch als een pro. Dan stap je de volgende keer pijnvrij af – en kun je nog een rondje extra maken!

Blog van Ruiterfit By Ger: Last van stijve heupen? Dit is waarom ze je rijden saboteren!

Last van stijve heupen? Dit is waarom ze je rijden saboteren!

door Gerjanne Bijker • 29 juni 2025
Je stapt op je paard, wilt lekker los meebewegen… maar je heupen zeggen nee! Je zit vast, voelt je stijf en wiebelt alle kanten op. Herkenbaar? Dan is het tijd om je heupen wat liefde te geven, want stijve heupen saboteren je rijden – echt! Waarom zijn soepele heupen zo belangrijk voor ruiters? Je zit dieper en stabieler in het zadel – Geen gefrutsel meer met wiebelende knieën of opgetrokken hakken. Je beweegt makkelijker mee met je paard – Je volgt de beweging in stap, draf en galop zonder te blokkeren. Je hulpen worden subtieler – Minder klemmen, meer controle. Kortom: als je heupen soepel zijn, rijd je als een pro. Hoe merk je dat je heupen stijf zijn? 🔸 Je wiebelt in het zadel. 🔸 Je knieën staan naar buiten (a.k.a. kikkermodus). 🔸 Je hebt moeite met diep zitten, vooral in draf of galop. 🔸 Je krijgt snel last van je rug of benen. Wat kun je eraan doen? Rekken, rekken, rekken! Hier zijn een paar makkelijke (en stiekem best lekkere) oefeningen: ✅ De diepe lunge – Stap met één voet ver naar voren, buig je knie en voel die rek in je heupen. ✅ Zittende vlinder – Ga zitten, voeten tegen elkaar, knieën naar buiten en zachtjes naar voren buigen. ✅ Heupcirkels – Draai je heupen in grote cirkels, net alsof je een hula-hoop hebt. Conclusie: soepel rijden begint bij soepele heupen Wil je beter zitten, soepeler bewegen en je paard fijner voelen? Geef je heupen wat liefde. Echt, je merkt het verschil!
Blog van Ruiterfit By Ger: Strakke hamstrings? Dit is waarom ze je houding in het zadel verpesten!

Strakke hamstrings? Dit is waarom ze je houding in het zadel verpesten!

door Gerjanne Bijker • 15 juni 2025
Je hebt het misschien niet door, maar strakke hamstrings zijn een echte spelbreker voor je zit in het zadel. Terwijl jij denkt dat je netjes rechtop zit, trekken je hamstrings stiekem aan je bekken, duwen je knieën omhoog en blokkeren je hele houding. Oeps! Hoe strakke hamstrings je zit beïnvloeden: 🔸 Je bekken kantelt achterover → Hoi, bolle rug en wiebelzit! 🔸 Je knieën komen omhoog → Minder contact met je paard, minder stabiliteit. 🔸 Je bovenlichaam zakt in → Stijve schouders, minder controle over je hulpen. Kortom: strakke hamstrings zorgen ervoor dat je niet mooi diep in het zadel kunt zitten. En dat merkt je paard ook. Hoe maak je die hamstrings weer soepel? Geen zorgen, je hoeft geen yogagoeroe te zijn. Met een paar simpele rekoefeningen kom je al een heel eind! ✅ De klassieke hamstringstretch: Zet één voet op een traptrede of hek, hou je rug recht en buig naar voren. Voilà, rek! ✅ De “hang over” : Ga rechtop staan, buig voorover en laat je armen losjes hangen. Voel je het trekken? Dat zijn je hamstrings die losser worden. ✅ Wip met je voeten: Strek één been voor je uit, wip je tenen naar je neus en terug. Simpel, maar effectief! Moraal van het verhaal: Strakke hamstrings = scheve zit = minder controle. Dus: rekken, bewegen en soepel blijven. Dan zit je als een koning(in) in het zadel, en je paard zal je dankbaar zijn!