Scheef in het zadel? Zo ontdek je het (en fix je het)!

Gerjanne Bijker • 23 februari 2025

Heb je weleens het gevoel dat je paard aan één kant makkelijker buigt? Of dat je stijgbeugels ongelijk lijken, zelfs als ze precies even lang zijn? Grote kans dat je zelf een beetje scheef zit. Geen zorgen, je bent niet de enige! Veel ruiters hebben last van scheefheid, zonder dat ze het doorhebben. Maar hoe merk je het, en nog belangrijker: wat kun je eraan doen?


Hoe merk je dat je scheef zit?

Soms voel je het meteen: je paard loopt niet helemaal recht, je zadel voelt gek, of je krijgt steeds dezelfde kant op klachten. Maar vaak is scheefheid subtieler en merk je het pas als:


✅ Je instructeur je erop wijst.
✅ Je paard één kant op makkelijker loopt dan de andere.
✅ Je ene stijgbeugel altijd langer lijkt dan de andere.
✅ Je regelmatig last hebt van je rug, heupen of schouders.


Herkenbaar? Dan is het tijd om je balans eens goed onder de loep te nemen.


Waarom is scheef zitten een probleem?

Een klein beetje scheefheid lijkt misschien onschuldig, maar het heeft best wat invloed:


🚨 Je paard raakt ook uit balans: Hij moet jouw houding compenseren, wat op lange termijn voor problemen kan zorgen.
🚨 Je hulpen worden minder duidelijk: Omdat je gewicht niet gelijk verdeeld is, komt je been- en teugeldruk niet goed door.
🚨 Je kunt zelf klachten krijgen: Rugpijn, stijve schouders of een scheef gevoel op de grond? Dat kan door je rijhouding komen.


Gelukkig kun je er wat aan doen!


Wat kun je eraan doen?

1. Check jezelf met een video of spiegel

Laat iemand een filmpje maken terwijl je rijdt of kijk in spiegels als die er zijn. Soms denk je dat je recht zit, maar zie je op beeld iets heel anders.


2. Oefen zonder beugels

Zonder stijgbeugels rijden helpt je om beter te voelen hoe je écht zit. Sluit je ogen even (op een veilige plek!) en voel of je gewicht gelijk verdeeld is.


3. Werk aan je symmetrie naast het paard

Veel ruiters zijn aan één kant sterker of flexibeler. Oefeningen zoals planken, yoga en lunges helpen om je lichaam meer in balans te krijgen.


4. Bewust paardrijden

Begin elke training met een korte check:


✅ Zit je in het midden?
✅ Zijn je schouders en heupen recht?
✅ Voelen je beugels even lang?


Vraag je instructeur om mee te kijken, want gewenning kan ervoor zorgen dat ‘scheef’ als ‘recht’ voelt.


5. Doe een houdingsanalyse op je paard of op Joker

Vraag een professional om je houding te analyseren. Zo kom je vaak tot hele nuttige en belangrijke inzichten. Een goede houding begint met bewustzijn.


Conclusie: Werk aan je balans!

Scheefheid is iets waar veel ruiters mee te maken hebben, maar met bewuste training kun je het verbeteren. Kleine aanpassingen kunnen al een groot verschil maken voor jou én je paard.

gerjanne bijker van ruiterfit by ger bij haar blog Een holle of bolle rug in het zadel? Dit doet het

Een holle of bolle rug in het zadel? Dit doet het met je rijden (en zo fix je het)

door Gerjanne Bijker • 4 mei 2025
Je zit in het zadel, klaar om te shinen. Maar dan hoor je het: “Niet zo hol trekken!” of juist “Je zit als een zoutzak!” Oeps. Je rug is dus niet zo neutraal als je dacht. Een holle of bolle rug klinkt misschien als iets voor in een yogales, maar het heeft mega invloed op je zit, balans én op hoe je paard beweegt. Wat gebeurt er bij een holle of bolle rug? Holle rug Je trekt je rug te ver door, je buikspieren zijn lui en je achterwerk steekt een beetje naar achter. Je lijkt misschien super recht, maar ondertussen blokkeer je je eigen zit. Gevolg? ❌ Stuiteren in het zadel ❌ Moeite met goed meebewegen ❌ Je paard kan moeilijk loslaten Bolle rug Je zakt een beetje in, je schouders hangen naar voren en je buik zakt naar binnen. Klinkt knus, maar je verliest controle en stabiliteit. Gevolg? ❌ Je zit als een zoutzak ❌ Je hulpen komen niet goed door ❌ Je paard krijgt geen heldere signalen Hoe krijg je een neutrale, stabiele rug? 1. Activeer je core Yep, daar is ‘ie weer: de core. Met een sterke romp houd je vanzelf een mooie, neutrale houding. Denk: zacht buik in, lange rug, borst licht open. 💡 Tip: Stel je voor dat iemand zachtjes aan een touwtje aan je kruin trekt. Je groeit net iets op, zonder te verstijven. 2. Oefen met spiegel of video Wat je voelt is niet altijd wat er is. Vraag iemand om een filmpje te maken of rijd langs een spiegel. Vaak zie je dan pas écht wat je rug doet. 3. Adem en ontspan Zit je hol? Grote kans dat je je adem vasthoudt. Bol? Dan ben je waarschijnlijk te veel aan het "instorten". Dus: adem diep in, laat je schouders zakken en laat je zitbeenknobbels dragen. Korte samenvatting (voor de ruiters-met-haast): Hol = stijf en wiebelig Bol = ingezakt en onduidelijk Neutraal = stabiel, zacht en soepel Dus: rug recht, maar relaxed. Geen militaire houding, geen ingezakte knuffelbeer. Gewoon stabiel, ademend, en in contact met je paard.
Blog van Ruiterfit By Ger: Waarom een sterke core het geheim is achter moeiteloos paardrijden

Waarom een sterke core het geheim is achter moeiteloos paardrijden

door Gerjanne Bijker • 20 april 2025
Paardrijden lijkt soms moeiteloos… totdat je merkt dat je heen en weer stuitert, je benen niet doen wat je wilt en je na een rit voelt alsof je een marathon hebt gelopen. Wat mist er? Een sterke core! Je core – oftewel je buik-, rug- en heupspieren – is de basis van een stille zit, een onafhankelijke hand en een goede balans. Dus, wil je soepeler, stiller en met minder moeite rijden? Dan is het tijd om je core serieus te nemen! Waarom is een sterke core zo belangrijk voor ruiters? Je blijft beter in balans – Geen ongewenste wiebelbewegingen in het zadel. Je zit stiller en onafhankelijker – Minder geklem met je benen, minder gesteun op de teugels. Je volgt de beweging van je paard makkelijker – Dus minder stuiteren en schokken. Minder rugpijn – Een sterke core ontlast je onderrug (en die zal je dankbaar zijn). Kortom: als je core sterk is, wordt rijden ineens een stuk relaxter. 3 Simpele Oefeningen voor een Sterke Ruiter-Core Geen zorgen, je hoeft geen uren in de sportschool te staan. Met deze simpele oefeningen bouw je zonder gedoe een stevige core op. 1. Plank (30-60 seconden) Dé klassieker! Steun op je onderarmen en tenen, houd je lichaam recht en span je buikspieren aan. Dit bouwt stabiliteit op, net zoals je in het zadel nodig hebt. 💡 Extra uitdaging: Til om de beurt een been op. Zo train je ook je balans! 2. Russian Twists (20 herhalingen) Ga zitten, til je voeten iets van de grond en draai met je bovenlichaam van links naar rechts. Dit helpt je om beter gecontroleerd bochten en wendingen te rijden. 💡 Te makkelijk? Pak een gewichtje of waterflesje voor extra uitdaging! 3. Bruggetje (15 herhalingen) Ga op je rug liggen, zet je voeten plat op de grond en duw je heupen omhoog. Dit versterkt je bil- en onderrugspieren, die superbelangrijk zijn voor een stabiele zit. 💡 Extra uitdaging: Doe het met één been gestrekt. Voel je die core werken? Mooi! Meer controle, minder moeite! Een sterke core betekent minder stuiteren, betere balans en een soepelere houding. En het mooie? Met een paar minuten trainen per dag merk je al verschil.