Soepel in het zadel: de beste rekoefeningen voor ruiters

Gerjanne Bijker • 9 maart 2025

Je paard is netjes losgewerkt en soepel… maar hoe zit het met jou? Als je na een rit als een plank uit het zadel stapt, is het misschien tijd om zelf ook wat rek- en strekoefeningen te doen. Want eerlijk is eerlijk: een stijve ruiter maakt het voor het paard ook niet makkelijker. Gelukkig zijn er simpele oefeningen om je soepeler te maken.


Waarom rekken als ruiter?

Een beetje lenigheid helpt je om:

  • Beter mee te bewegen met je paard
  • Balans en houding te verbeteren
  • Minder snel stijf te worden na het rijden


Dus geen excuses meer, tijd om te stretchen!


5 Eenvoudige rekoefeningen voor ruiters

1. Heupstretch (voor losse heupen in het zadel)

Ga in een diepe lunge staan (één voet naar voren, andere gestrekt naar achter) en duw je heupen zachtjes naar voren. Dit opent je heupen, waardoor je makkelijker diep in het zadel kunt zitten.


2. Kuit- en enkelstretch (voor stabiele onderbenen)

Ga met de bal van je voet op een opstapje staan en laat je hakken rustig zakken. Dit stretcht je kuiten en helpt om je hakken soepeler te laten zakken in de beugels.


3. Schouderstretch (voor ontspannen handen en armen)

Breng één arm over je borst en trek die zachtjes naar je toe met je andere hand. Dit helpt tegen gespannen schouders en stijve armen tijdens het rijden.


4. Ruggengraat-twist (voor een losse, meebewegende rug)

Ga op een stoel zitten, draai je bovenlichaam naar één kant en houd je stoel vast. Voel je die stretch in je rug? Perfect!


5. Adductorstretch (voor een stabiele zit)

Zit op de grond, voeten tegen elkaar en duw je knieën zachtjes naar de grond. Dit opent je heupen en binnenkant bovenbenen, waardoor je makkelijker diep kunt zitten.


Even rekken en weer door!

Rekoefeningen kosten je maar een paar minuten per dag, maar ze maken een wereld van verschil in het zadel. Dus voordat je weer stijver dan je zadel de dag doorkomt: even stretchen!

gerjanne bijker van ruiterfit by ger bij haar blog Een holle of bolle rug in het zadel? Dit doet het

Een holle of bolle rug in het zadel? Dit doet het met je rijden (en zo fix je het)

door Gerjanne Bijker • 4 mei 2025
Je zit in het zadel, klaar om te shinen. Maar dan hoor je het: “Niet zo hol trekken!” of juist “Je zit als een zoutzak!” Oeps. Je rug is dus niet zo neutraal als je dacht. Een holle of bolle rug klinkt misschien als iets voor in een yogales, maar het heeft mega invloed op je zit, balans én op hoe je paard beweegt. Wat gebeurt er bij een holle of bolle rug? Holle rug Je trekt je rug te ver door, je buikspieren zijn lui en je achterwerk steekt een beetje naar achter. Je lijkt misschien super recht, maar ondertussen blokkeer je je eigen zit. Gevolg? ❌ Stuiteren in het zadel ❌ Moeite met goed meebewegen ❌ Je paard kan moeilijk loslaten Bolle rug Je zakt een beetje in, je schouders hangen naar voren en je buik zakt naar binnen. Klinkt knus, maar je verliest controle en stabiliteit. Gevolg? ❌ Je zit als een zoutzak ❌ Je hulpen komen niet goed door ❌ Je paard krijgt geen heldere signalen Hoe krijg je een neutrale, stabiele rug? 1. Activeer je core Yep, daar is ‘ie weer: de core. Met een sterke romp houd je vanzelf een mooie, neutrale houding. Denk: zacht buik in, lange rug, borst licht open. 💡 Tip: Stel je voor dat iemand zachtjes aan een touwtje aan je kruin trekt. Je groeit net iets op, zonder te verstijven. 2. Oefen met spiegel of video Wat je voelt is niet altijd wat er is. Vraag iemand om een filmpje te maken of rijd langs een spiegel. Vaak zie je dan pas écht wat je rug doet. 3. Adem en ontspan Zit je hol? Grote kans dat je je adem vasthoudt. Bol? Dan ben je waarschijnlijk te veel aan het "instorten". Dus: adem diep in, laat je schouders zakken en laat je zitbeenknobbels dragen. Korte samenvatting (voor de ruiters-met-haast): Hol = stijf en wiebelig Bol = ingezakt en onduidelijk Neutraal = stabiel, zacht en soepel Dus: rug recht, maar relaxed. Geen militaire houding, geen ingezakte knuffelbeer. Gewoon stabiel, ademend, en in contact met je paard.
Blog van Ruiterfit By Ger: Waarom een sterke core het geheim is achter moeiteloos paardrijden

Waarom een sterke core het geheim is achter moeiteloos paardrijden

door Gerjanne Bijker • 20 april 2025
Paardrijden lijkt soms moeiteloos… totdat je merkt dat je heen en weer stuitert, je benen niet doen wat je wilt en je na een rit voelt alsof je een marathon hebt gelopen. Wat mist er? Een sterke core! Je core – oftewel je buik-, rug- en heupspieren – is de basis van een stille zit, een onafhankelijke hand en een goede balans. Dus, wil je soepeler, stiller en met minder moeite rijden? Dan is het tijd om je core serieus te nemen! Waarom is een sterke core zo belangrijk voor ruiters? Je blijft beter in balans – Geen ongewenste wiebelbewegingen in het zadel. Je zit stiller en onafhankelijker – Minder geklem met je benen, minder gesteun op de teugels. Je volgt de beweging van je paard makkelijker – Dus minder stuiteren en schokken. Minder rugpijn – Een sterke core ontlast je onderrug (en die zal je dankbaar zijn). Kortom: als je core sterk is, wordt rijden ineens een stuk relaxter. 3 Simpele Oefeningen voor een Sterke Ruiter-Core Geen zorgen, je hoeft geen uren in de sportschool te staan. Met deze simpele oefeningen bouw je zonder gedoe een stevige core op. 1. Plank (30-60 seconden) Dé klassieker! Steun op je onderarmen en tenen, houd je lichaam recht en span je buikspieren aan. Dit bouwt stabiliteit op, net zoals je in het zadel nodig hebt. 💡 Extra uitdaging: Til om de beurt een been op. Zo train je ook je balans! 2. Russian Twists (20 herhalingen) Ga zitten, til je voeten iets van de grond en draai met je bovenlichaam van links naar rechts. Dit helpt je om beter gecontroleerd bochten en wendingen te rijden. 💡 Te makkelijk? Pak een gewichtje of waterflesje voor extra uitdaging! 3. Bruggetje (15 herhalingen) Ga op je rug liggen, zet je voeten plat op de grond en duw je heupen omhoog. Dit versterkt je bil- en onderrugspieren, die superbelangrijk zijn voor een stabiele zit. 💡 Extra uitdaging: Doe het met één been gestrekt. Voel je die core werken? Mooi! Meer controle, minder moeite! Een sterke core betekent minder stuiteren, betere balans en een soepelere houding. En het mooie? Met een paar minuten trainen per dag merk je al verschil.